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“回想10 年来，基本没有12 点之前睡过，学习、工作、娱乐占据了大量的休息时间，有时甚至通宵熬夜。最疯狂的时候一天21个小时都在看书。”复旦女博士于娟在患癌后写下这样的文字。而李开复在抗癌成功后也发出同样感叹：“在以前的生活中，我认为睡眠是浪费时间，每天起来回复E-mail，向员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了。”
他们的不幸遭遇都归结于同一个词：癌症。它戴着“重症之王”的皇冕，带走我们爱的人，给我们的健康问题一次次敲响警钟。而现在不少年轻人却在重复着于娟的道路，把自己的身体当做机器一样，马不停蹄地让它运转，当有一天机器彻底老化时，才猛然醒悟，自己付出的健康代价实在是太多太多。
肿瘤们的悄悄话，了解它才能远离它
在中国，平均每1分钟有6.4个人确诊为癌症，同时有5人死于癌症，想防癌，不了解它们如何对症下药？来听听肿瘤们的悄悄话吧，懂它，才能据它于千里之外。
肿瘤早期信号，十大症状可自查
肿瘤早期发现不是没有可能，“十个”早期征兆可以作为自我检查的参考：
1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；
2、黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；
3、持续性消化不良；
4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；
5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；
6、持续性声哑，干咳或痰中带血；
7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；
8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；
9、久治不愈溃疡；
10、原因不明的体重减轻或低热。
出现以上症状不一定是恶性肿瘤，但应及早去医院进行检查。
十二点防癌建议，让癌症走开
1、戒烟限酒是防治所有慢性病的必要举措。
2、保持良好心态是提高免疫力的重要因素之一。
3、在正常体重范围内尽可能瘦，但不包括糖尿病病人。
4、每天至少从事30分钟身体活动，走路是最好的运动。
5、合理的饮食结构是“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。
6、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。菌菇类、胡萝卜、花菜、红薯都是很好的防癌食品。
7、多喝绿茶，少喝含糖量高的饮料。
8、减少摄入加工的肉制品，如咸鱼、火腿、香肠等。
9、男性每天不超两份酒，女性不超一份。（一份酒精含量10~15克）
10、限制盐腌食品或用盐加工的食品，熏制食品也要少吃。
11、少吃煎炸食物，蒸、煮、炖更为健康。烧烤后吃一个猕猴桃。
12、母亲对婴儿最好进行6个月全母乳喂养，减少乳腺癌的发生。
重点防癌人群，定期体检很重要
肿瘤高危人群，应重视健康体检，定期防癌筛查，防患于未然。
亲属有肿瘤病史者。研究发现肿瘤有家族聚集性和遗传易感性，具有肿瘤家族史者比一般人群患癌概率要高一些。
具有不良生活习惯者。长期吸烟、长期饮酒者。饮食结构不合理，有偏食习惯者。
长期接触致癌物质者。比如放射线工作人员、化工厂职工、长期接触石棉、苯类、苯胺类、煤焦油等人员。
长期慢性疾病患者。如慢性肝炎，慢性萎缩性胃炎，肝硬化，HPV病毒感染者，慢性胰腺炎，胃溃疡，肠息肉，慢性肺纤维化等疾病等。
45岁以上中老年人。肿瘤虽然会发生在任何年龄段，但其发病风险随年龄增加而增大。
家有肿瘤病人，厌食该怎么办？
肿瘤病人厌食是常见现象，家人应加强情感陪护，耐心调理饮食结构。可适当运用中医饮食疗法：
a、 放疗后，往往有口舌干燥、舌红少苔等津液耗损的表现，可多吃一些滋阴生津的甘凉食物，如藕汁、荸荠汁、梨汁、绿豆汤、冬瓜汤、西瓜等；
b、化疗期间，病人免疫功能下降，白细胞减少，食欲不振，可吃河蟹、黄鳝、牛肉等有助于升高白细胞的食物以及山楂、萝卜等健脾开胃食品；
c、手术后，病人气血亏虚，可多吃山药、红枣、桂圆、莲子，以补气养血。
此外，三款较好的食疗方法推荐给大家。
蓝莓山药，1根山药，100克蓝莓果酱。将山药去皮，切段放入沸水中煮熟，用适量蓝莓酱淋在山药条上即可食用；
鸡胗，萝卜，加盐和调料煮烂的鸡胗凉拌生萝卜片，适量服用；
鲫鱼汤，鲫鱼1条，加适量豆豉油锅翻炒一遍，去鳞和内脏，加入适量黄豆，麦芽，煲汤饮用。
本文摘自：肿瘤专家何大夫、抗癌卫士、好大夫在线、生命时报
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