爱华网现代人的工作压力都是比较的大，而且工作时间也比较的长，因为压力大又工作的时间比较长，那么休息的时间也就少之又少，就算休息了也会遇到失眠的现象的，那您知道关灯做什么治疗失眠更有吗?您知道生活中的哪些坏习惯导致失眠吗?今天三九小编就为您介绍一下有关失眠最好的治疗方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
关灯做什么治疗失眠更有效
早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化
失眠症患者经常早早上床酝酿睡眠，希望能够多睡一会儿或提高早点入睡的几率，或者弥补缺失的睡眠，这是他们应付失眠的惯用策略。
实际上，早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。
长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。
减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间
因此，睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5 个小时，在床上的时间为 8 个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。
你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1 个小时，你就可以确定你最多可以待在床上的时间。
如果你平均的睡眠时间为5 个小时，那你在床上的时间应该控制在7 个小时以内(不过，你在床上待的时间不能少于5.5 个小时，否则就不能获得核心睡眠)。
用你打算起床时间减去最多待在床上的时间，你就可以确定上床睡觉的最早时间
如果你决定自己最多能在床上待6个小时，而且打算每天早上6时起床，那么不管你有多累，都应该在半夜12时后才能上床。
你可能觉得减少在床上的时间会减少睡眠时间，但事实则恰恰相反。实际上，这会增加睡前清醒时间，强化睡眠系统，继而增加总的睡眠时间。此外，你的睡眠效率也会提高，床与睡眠之间的联系也会更加紧密。
当然，减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%(睡眠正常者的平均睡眠效率为90%)，就无需再继续减少床上时间。
