爱华网笔者 ：陈军平
什么是拉伸？我的理解就是拉伸只是一种方式，通过拉伸这种方式恢复肌肉和筋膜（也可以理解为柔韧性）原本的弹性势能，可以更好带动我们的关节活动，从而完成一个动作。
那接下来我们就来说说柔韧性，柔韧性的常见定义是单一关节或一组关节的活动或运动范围，用大众的来说就是可以做弯腰，低头，劈叉，旋转等的程度。那么什么原因会影响我们的柔韧性呢？
第一：骨骼，肌肉，韧带，肌肉量，肌肉长度，肌腱以及皮肤都会限制肌肉和关节的活动范围。(我们一般拉伸是拉的肌肉，主要是恢复肌肉的弹性势能，韧带是不能过多的牵拉，因为韧带是稳定我们的关节的）
第二：年龄·性别，温度，太紧的衣服，还有受伤或身体障碍，都会影响一个人的柔软度
众所周知，随着我们的衰老，人的柔韧性会变差，活动也会受限。这是老化的现象，谁也无法逃脱，虽然我们没办法改变这个事实，但是我们可以改变身体的柔韧性，提升身体各个关节的活动。关节的活动不受限，我们才可能做很多动作来完成大脑输出的指令，来实现我们美好的生活。那么怎么来改变身体的柔韧性呢？那就是拉伸，接下来我们就谈谈拉伸的分类
拉伸的分类：
第一：诺亚第拉伸
第二：静态式拉伸
第三：被动式拉伸
第四：主动式拉伸
第五：本体感觉神经肌肉促进法（PNF拉伸）
第六：拉伸合并等长收缩
第七：弹震式拉伸
第八：动态拉伸
第九：单一肌肉群主动拉伸法
第十：交互抑制拉伸
记得在学习拉伸的时候，老师常说拉伸没有好坏之分，差别在于适不适合每个人的个别需求，所以的拉伸的方法，因人而异。
举个例子来说：肩部受伤的人不该做俯卧撑或者自由泳，但这并不表示这两种运动都不好，回到拉伸，记性肩部受伤的人不应该做针对肩膀部位的拉伸，但这并不表示所有的肩部拉伸都不好。
说到这里，那是不是所有的肌肉紧张都要拉伸呢，答案是不一定的，在选择拉伸之前，有一些注意及检查的事项先考量清楚，才能认定你挑选的拉伸是没有问题的。
以下这些是针对专业人士的评估思路：
1，病史情况 ，有没有受过重伤？有没有康复？有没有任何肌肉酸痛或者疼痛，或者关节骨骼骨折的问题？
2，评估想要伸展的身体部位或者肌群，皮肤有没有破裂，表皮有没有伤口
3，像拉伸肌群受过外伤，或者还没有完全康复，就要避免伸展那个部位，防止二次伤害，不要一上来就给别人拉伸，需要想了解患者的情况，该拉伸的要拉伸，不该拉伸的就要避免了，根据具体情况选择适合他们的拉伸动作或者其他方式
4，拉伸之前要考虑什么原因导致这块肌肉紧张，不要只针对结果使劲拉伸，拉伸完了又紧张了，陷入无限循环的拉完又紧，紧了再拉，反反复复
5，关节活动中肌肉的主动，协同，稳定，拮抗共同工作的原理你才能拉的更加精确，有疗效，而不是蜻蜓点水的拉伸。
6，拉伸是顺着肌肉的生长方向延展例如拉伸胸锁乳突肌，上斜方肌的时候我们头做侧屈的动作是在肌肉的方向做延展，而不是按压头部，这是禁忌，如果有颈椎椎间孔狭窄的人这样做很容易就卡压神经，造成头晕，呕吐，昏厥等情况
7.拉伸的时候会出现肌肉的拉扯感发热等现象，而不是剧烈的撕裂感，所以也不要追求拉伸一定要有很强烈的拉扯，而是一种抽丝剥茧，缓缓进行的，而不是一下子就到位的，如果 没有热身，这样做很容易就损伤你的肌丝纤维。
那接下来我说诺亚第拉伸的原理，优势，禁忌，以及注意事项，因为我主要学的使用频率最多就是这一种拉伸，不是在我学了这个就学这个好，而是相比之下，综合考虑，这种拉伸会更有效率，更简单，拉伸的更精确到位而已，当然这只是我自己的看法和实践，不等同所有人都是这么用或者这样认为，我只以自己的实践经验来阐述我的观点。
第一：拉伸原理
肌肉的组成有肌内膜，肌束膜，肌内膜组成的，肌肉的挛缩，粘连往往和肌外膜，肌束膜，肌内膜同时出现问题，传统的松解肌肉手法以横向弹拨，按揉为主，更多的作用力会在肌外膜，按压的过程中肌束膜和肌内膜容易往四周逃逸，强刺激的话会碰到骨面更多的是作用于骨膜而不是肌肉的松解，所以肌束膜和肌内膜受到的作用力就会有限，不能很好的得到放松。拉伸的时候，一般把肌肉的一段固定，另一端沿着肌肉的轴向做延展而不是按压，也就是肌肉的起止点，固定止点，朝着止点往起点的方向做延展，在延展的基础上在根据肌肉的功能往相反的的方向旋转，不管是肌外膜，还是肌束膜，肌内膜在拉伸的过程中都能得到很好的放松，与传统的手法相比相对来说比较高效。
第二：拉伸的优势
我们都知道肌肉遍布我们的全身多达600多块，比如有些隐私部位的肌肉髂腰肌，耻骨肌，等不好用手法，用拉伸的话可以避免这些尴尬，还有就是有些部位我们没办法利用手法的时候，可以选择自主拉伸来解决。在一个就是我们的四肢外伤的时候，打了石膏，这时候骨骼愈合了，肌肉萎缩了，筋膜出现粘连，传统的手法没办法对软组织进行按压，但可以通过拉伸石膏往外的软组织的远端来达到石膏下软组织松解的目的。
我在说说拉伸在训练中的作用，很多人都想拥有胸大肌，腹肌，翘臀，肱二头肌，肱三头肌，想要拥有这些只有死命的训练是不够，我在训练之前一般肌肉是僵硬的，缺乏弹性的，没有弹性，你就不能很好的发力，就跟一根橡皮筋一样，只有弹性好拉的长，才能产生足够大的力量，举铁也是一样，那么训练之后也是要拉伸的，原因是因为你在经过一个小时的训练肌肉是处于紧张的状态，拉伸第一是为了缓解第二天的酸痛，第二也是为了让肌肉得到很好的放松，这样才能更好的促进肌肉的生长，我们都知道肌肉里面有很多的血管，那么血管是运送营养的通道，肌肉紧张会造成血管管道变窄，那么营养得不到供给，怎么能得到生长呢？
在一个我要说一下训练的态度你想拥有一个好身材这个没有错，前提是我们训练是为了让自己更好的生活，而不是练一身的伤病，有好多人没有拉伸也练出一身的肌肉，但是他的关节活动一定是受限的也就是说他的关节是不灵活额，就是说他的肌肉是没有弹性的，就是我们健身界常说的死肌肉。所以要想练，我们也要练出水准来，不能中看不中用。
第三：拉伸的禁忌和注意事项
以下这些情况是不能拉伸的
1 骨质疏松
2骨结核，肿瘤
3骨骼阻碍运动
4最近骨折
5最近扭伤或者挫伤
6拉伸部位关节失稳
7拉伸部位患血管或者皮肤病
8关节周围出现急性或者慢性炎症
9在关节运动或者肌肉牵拉时出现剧烈疼痛
10特殊人群拉伸需要注意体位如高血压，心脑血管患者，孕妇
以上内容有参考诺亚第拉伸疗法和自己实践总结，下一篇我将写关于拉伸的具体操作和自我拉伸。
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