女人腰痛的原因有哪些 女人产后腰痛 女人产后腰痛怎么办

   女人产后腰痛怎么办?

产后腰痛

  采取正确的哺乳姿势

  只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

  注意日常生活中的预防工作

  保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

  避免久蹲或久站

  为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

  适量补钙

  如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

  产后如何保养腰部?

  保暖

  产妇产后体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,传统的做法是捂月子,产后1个月内不出门。近年来有一种说法,西方女性产后自己抱着孩子回家,接着就上超市买东西,根本没有捂月子的说法,反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大,中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验,适合中国女性的体质。

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  休息

  充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会。

  适当控制体重

  大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。

  适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量

  可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

  

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