爱华网 (1)胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。
●轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等
●每分钟呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。
●深吸气，使腹部鼓起。
●吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。
●每分钟进行15次左右。
(3)松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
(4)按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：
●双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。
●呼气时，双手向下及侧方按摩。
●压迫腰骨
a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。
b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。
●压迫腰
a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。
b.边做腹式深呼吸边压迫腰。
另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。
●水平按摩
a.把手掌贴在肚脐的下部。
b.配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。
c.边呼气边恢复原位。
b和c反复进行。
●轮状按摩
a.开始时手的位置与水平按摩相同。
b.把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。
c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。
③压迫法。剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。
上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时，医生和护士会告诉你。因此，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去做。
