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(膝关节解剖图)
自练习蹲墙松腰以来，比较留意网上有关练蹲墙的信息，发现在练蹲墙的贴子中，有不少提到膝盖痛的现象，再联系到自己也存在同样的问题，因此认为这是一个有代表性的现象，值得进一步关注和研究。下面我结合自己近日练蹲墙的情况谈一下有关想法。
我过去练蹲墙没有出现过膝关节痛的现象，这次进行系统松腰练习的前15天里，也没有任何膝盖痛的感觉。在我的记忆里，膝关节不舒服是与第15天练转腰涮胯有关，那天练转腰涮胯把重心后移了，重心后移后对腰椎的作用是大了，但也加重了膝关节的负荷。记得那天练完后就隐约感到膝盖发痛，当时不往心里面去，没有及时作调整放松，错失了最佳的调治机会。
后来练蹲墙时就出现了比较明显的膝盖痛，当时认为与蹲墙时调整左右不平衡的动作有关，现在想来起因应该还要早一些，当然也与后面的练法有关。由此看来，膝盖痛是由于膝关节受力过大而引起的，要避免出现这种情况首先在于预防。
就练蹲墙而言，要预防出现膝盖痛的现象，应该注意以下几点：1.蹲墙前应进行放松练习，可以从上向下逐部放松，也可以三线放松。2.在蹲墙过程中，不要急于提高蹲墙的速度和难度，每一次蹲墙都要遵循先易后难的原则，让形体有一个适应的过程。3.蹲墙时注意神形相合，避免动作的僵硬变形。4.上起时注意百会上领，意念先动形体后动，这样可以有效地减低膝盖的负荷。
如果已经出现了膝关节痛的现象，我个人建议暂停练习蹲墙一段时间，让膝盖放松恢复。如果有人不想中断练习，不把疼痛当回事，或认为坚持下去也能把疼痛蹲没了，那我建议采取如下的运用意识方法：上起时想头上虚空，膝关节快要变直时意念往下贯注，注意那一瞬间的放松感觉，这时候整个下肢可能出现一种放射性的放松感，逮住了就是一个很好的放松过程。这样练起来速度不能太快，形体和精神都很放松的蹲下去，慢慢会感到膝盖发热，疼痛可能就过去了。我自己就是这样坚持下来的。(老平2005-12-14)
