爱华网去年，徐州大妈们开全民运动之先河，将扰民的广场舞摒弃，而选择健康的步行健走方式，曾在网上引发热议。
其实，健步走好处多多，不但老少皆宜，简便易行，而且低碳环保，祛病健身。不过，虽然走路人人都会，但要想走得“好”，还需要掌握一定的要领。那么，健步走有哪些好处呢?如何“走”才是科学健身?市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。
A 健步走应该这样走
陈炜介绍，从本质上说，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
一般认为健步走的标准数据为：每天时长30~60分钟，距离3~5公里，总共5000到8000步，每周4~5次。
快步走时的心率以不超过每分钟100~110次为准，最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。
一个没有心血管疾病的人，通过3～6个月的健步走，可以达到快速走的上限标准——每分钟走140步，走1小时接近一万步。健步走的强度要因人而异，稍稍出汗就能达到健身目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。
B 健步走的注意事项
选择合适的运动鞋
健步走只需准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。爱好者不必购买昂贵的名牌跑步鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。
