爱华网一直以来，武林人士都将发力作为千金之秘珍藏，不肯轻示于人，即使言及，也大都讲的缩首缩尾、躲躲闪闪；或文字内容拗涩玄奇，令人如坠云雾，或不系统，或夸大其辞等等，皆反映了中华武学之精奥只掌握在少数人的手里，并未得到全面推广、普及传授。殊不知，“武学”即“科学”，作为发力的原理，现代科学均能解释、均能运用，只要科学地解述、传授和学习，所有的东西都能伸手可及。
练 法
六、左右撑补
（1）两掌上收于胸前，十指交叉，掌心向上；目视前方。（图44）
（2）吸气，两掌翻转，掌心向前，向正前方推出，直至两臂伸直；目视前方。（图45）
（3）两掌向头顶上方举起，两臂用力向上托抻；仰面目视双掌。（图46）
（4）双掌向左侧下俯身下撑，至上身与两腿成直角；目视掌背。（图47）
（5）左脚向左侧一步成仆步，交叉的双掌按于左脚背面，下颌尽量向左伸；目视左脚。（图48）
（6）然后起身向右侧行功，方法与左侧相同，唯方向相反。左右各做3遍。（图49～图56）
练习后，必须行揉膝之法，这样才能使关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，可用盐汤温洗两膝，再用手掌揉之，以拳击之，左右膝交替，以49次为数。
七、仙鹤踏浪
提脚跟蹬击49下，同时以鼻喷气。一右一左交替而练；目视蹬脚。（图57、图58）
八、背后七颠
（1）开步站立，两脚间距与肩同宽；两掌按于丹田前，掌尖相对，掌心向下；提双脚跟，脚前掌撑地。（图59）
（2）以鼻喷气；同时，两手握拳向两侧振臂，脚跟下落顿地。下顿脚时，脚跟只能微着地，不可重震。（图60）
九、攒拳大力
抱拳于腰际，先出左拳，继出右拳，轮流冲出，一次可练108拳，或自定次数。（图61～图63）
十、雄鹰振翅
两掌在胸前如抱球状。吸气至满后，以鼻喷气；同时，两肘猛地向上振抖发劲。共做49次。（图64、图65）
十一、力士炼铁
吸气贯运周身，即用拳捶打，每一处都要打到。由轻至重，渐渐加力。（图66、图67）
十二、猛虎破壁
揸开五指如虎爪，以指尖戳击墙壁、木板或桌案。渐渐加力，日久爪劲超人，墙壁等会发出沉闷声响或留下指痕。墙不要有弹性，以免受伤。（图68）
十三、金刚磨杵
（1）身体侧倒，一拳拄地，另一拳抱于腰际，两腿相并，一只脚放在另一只脚上，行作单臂俯卧撑。左右轮换，视体力而行。（图69、图70）
（2）盘腿，两手握拳，拳面拄地，两臂伸直，使全身悬起离地，坚持为功。（图71）
【古谱】外壮者，盘大刀、盘石锁是也，壮臂力、坚膜皮之方也。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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