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研究表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮。
尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐、玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积，尽量不吃。
1、芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克。
将芹菜洗净，切成小段。大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
2、番茄豆腐豆芽汤
大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。
将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
3、熘鱼片
草鱼取中段）1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟。木耳泡发，洗净。广东菜心择洗干净。葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
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