爱华网费永生示范固膝动作。
湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）原院长费永生是该院的明星，今年91岁的他每天上下5层楼两趟，出门和一群七八十岁的弟弟妹妹打麻将，精神和身体状况俱佳。本报记者在他家里采访了他，费永生说：“病要怪自己，健康也要靠自己。早年我跟现在的年轻人一样，以为锻不锻炼无所谓，直到身体出现这样那样的问题，这才重视起来。”50岁开始，费永生自编了一套保健操，一套练下来要40多分钟，“练完了浑身是汗，就是这套操解决了我的颈椎病等慢性病”。这套操动作简单易学，还吸引了社区一群老人跟着练。（本报记者刘惠）
1.准备动作：扩胸400下，两手抱肩（两手握拳，从身体两侧举至肩膀处再还原）200下。
2.顶天立地：左手上举至头顶最大幅度，头部跟随左手的方向缓缓抬起，同时右手尽量摆至身体右后侧最大幅度；换举右手摆左手。左右各200次，能防止腰背疼痛，减少腹部赘肉。
3.固膝：左腿开弓，两手伏在胸前，带动身体重心向前，给左腿增加适当压力；重心还原，换右腿。左右各100次，注意安全。
4.回头望月：取站立位，头颈向右后上方慢慢尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，两手也平移至右后方；换头颈向左后上方转，手向右移。左右各100次，对颈椎病帮助很大。
5.公鸡打鸣：头往后轻轻仰，做200下。费永生由于长期伏案，颈椎曲度变直，椎管狭窄厉害，“原来牵引、针灸等什么都做了，医生也说没什么好办法，结果这么练了20年，毛病就好了”。
6.拨浪鼓：左右摆头各100次。脖子上有两根大动脉，这样能活血化瘀，促进大脑的供血。
7.固腰：屁股不动，只扭腰。左右各100次。“我这么练了40年，腰从没痛过。”
8.摆胯：即扭屁股，200次。“这主要是让腿脚有劲。很多老年人站不稳，我到70岁也腿没劲了，但坚持下来发现效果挺好。”
9.放松运动：双脚踮起脚跟，双手交叉、往外翻后往上举至头顶，做5-10次。
【生活习惯】
每天搓3小时麻将
“老年朋友要养脑。我不吃保健品，但睡得好，打麻将也活动脑筋。”费先生每晚10点准时睡觉，上午练操，下午就走几里路去打麻将，其余时间看看京剧。“我们有一二十个同事，每月轮流去各家打，他们都七八十岁比我小，但我思维跟得上。我们就打5分钱的，每天3小时。”
一年四季吃葡萄
“我原来血压高，吃3种降压药也控制不好。后来控制饮食1年就正常了。我现在以素食为主，牛奶没断过。爱吃鱼，但只吃肉边菜，我家基本每天都做肉烧萝卜，肉不吃，萝卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄，既防癌，又对心血管好。”
【养生感悟】
别把“老”字挂嘴边
我们每天都有烦恼，如果整天愁眉苦脸，健康就去了一半。尤其是老年人，天大的事也不要急，生气容易得病。事情来了，先想想为什么激动，想完事也就过去了。人活着要快乐，要有信心。很多人见面都说“老啦老啦”，我说我身体自然比不过20岁时，但我心没老，我们不要把“老”字挂在嘴边，这种念头相当坏！
