爱华网她是美国田径名将Sanya Richards-Ross 桑亚·理查德—罗斯。31岁，9枚室内田径金牌得主，其中4枚来自奥运，5枚来自其他国际大赛。美国史上最快的 400米跑者。
她和所有运动员一样，勤奋刻苦，但同时，她也爱着朗姆酒葡萄干冰淇淋、奶酪披萨，吃喝玩乐~~~~
这体脂和线条，口水啊~~~~~~~~
臭美妞儿，和人马妞一样嘛
也是一个装备控
差别在于，她跑400米用时48.7秒，乃们呢？反正人马妞跑400米是龟速
八月份，奥运会上又快要看到她的身姿了，好好奇这样的奥运冠军会是怎样一个训练状态？
来来来，人马妞带你走近冠军的世界
备战奥运的日常是：引体向上+深蹲+俯卧撑+臂屈伸
“尽管我是田径运动员，但40%的训练内容是力量，每周3——4次的举重，自重训练，全方位的力量练习，并为第二阶段的负重训练打下基础“
接下来是杠铃。它要求运动员将杠铃从地面举到头顶，对速度精度和爆发力都有严格的要求
“举重是训练中最重要的组成部分，也是我最喜欢的训练方式”
当然，每周跑步五次是必不可缺的。每天用两个小时时间，集中训练200米-800米
“超过500米的跑步距离都太长，我喜欢快速短跑，我最怕的就是，跑五分钟休息五分钟的间歇跑，这样持续半个多小时太难受”
每晚1000个卷腹
“还有水下跑步机，跑步和踩单车交叉练习”
另一个重要的练习是心理素质练习
“对于每一个运动员来说，心理素质都是非常关键的。我仿佛看到自己站在起跑线上，所以当我站在跑道上的时候，就感觉我曾经到过这里。当我站在那里，我对自己说，我准备好了，我就已经赢得了比赛“
每年只有六周的训练时间？这是真的吗？这表示，这一整年的时间，规律的运动和饮食都是一个习以为常的项目罢了
除了这些，餐食当然十分重要了！
餐食的主要目的就是保证训练结果，并帮助最快程度地恢复
“我真的觉得我每天都在训练，餐食是训练中特别重要的一部分，美好的一天从煮熟的鸡蛋，全麦面包，酸奶喝水果开始，早餐后，开始第一天的训练，练习的时间取决于季节
第一阶段训练完成后，她回到家里准备午餐，午餐是意大利面与西兰花，红椒青椒，洋葱，香菜，和白菜烤鸡胸
“如果下午训练任务特别重，我会午休一会儿”
训练间餐是蔬菜水果沙拉，整个星期几乎都是如此
“餐食标准之一是尽可能多的颜色，这个沙拉有切碎的生菜、菠菜、红葡萄、草莓、蓝莓、玉米、无糖有机蔓越莓，切碎的胡萝卜和苹果片，还有鲜榨青柠汁”
两段训练后，休息或者按摩放松，然后是晚餐
“我喜欢糙米饭用蒸的，里面加胡萝卜洋葱豌豆低钠酱油，面条是全麦的，辅以西兰花和白菜”
每周一次，吃她最爱的，朗姆酒葡萄干冰淇淋或者奶酪披萨，周末定为放纵日，这样可以尽情地享受一切她喜欢的美食，比如生日蛋糕
“我讨厌什么都不能吃的生活，我觉得这样的安排有助于帮助自己坚持自己的饮食习惯，我认为这是很重要的，这样我会渴望周末的到来，每到周一我就会迅速恢复原位”
她也同样有颗，爱好吃喝玩乐的心
“周末，我能吃掉一整袋”
这就是一个冠军的日常，其实你也做得到
或者你也正在这样做着对么？
所以你看，和冠军之间，其实没多少差
或者只差持之以恒四个字
冠军，八月奥运会上见！！！
本文为人马妞原创，部分图片来源网络，未经允许，严禁转载，转载请联系微信后台
回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！
再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
查看食物热量输入@+食物名称
想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文~
PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(）
