徒手健身能练出肌肉吗哪里都可以练，徒手健身，不限场地。-爱华网

1、前后弓箭蹲跳 4x20次

运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。

2.Burpees（波比） 3x15次

运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

3.登山者 3x30秒

运动肌群：核心、肩膀、三头肌。

4.单手俯卧撑 3x5次（每侧）（适合有一定基础的健身者）

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

5.双手合并俯卧撑 3x12次

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

6.标准倒立撑 3x8次（适合有一定基础的健身者）

运动肌群：三角肌、三头肌、核心。

7.L坐支撑 3x15秒

运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

健身自行车能减肚子吗骑健身车能减肚子吗

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亲朋好友欢聚一堂，难免以酒助兴，餐桌上适量的饮酒可以带来欢愉，调节气氛，但专家提醒，饮酒过量会给身体带来危害，喝酒要适可而止，饮酒过量会伤身，甚至可能导致猝死。喝多少才算是“过量饮酒”？有的人认为自己“千杯不醉”，不存在再过量饮酒