爱华网有很多女生一提减肥就开始节食，看看贴吧里各种节食打卡，每天饿的前胸贴后背，鲸哥看着就心疼。节食减肥体重也确实是每天都在掉，但如果把这个周期拉长到3年而不是一个月减了多少斤，你会发现，节食减肥者做的都是无用功，甚至很多因为节食得了肠胃疾病。
减肥的最大误区就是，天真的把减肥和减重看作是一体的。就拿上面的例子讲，节食在短时间来看是减重了，但对于减肥却是无济于事。因为段时间减掉的大部分是体内丢失的水分，其次这种不可持续的行为会加速你自身体重的反弹。
减肥：单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。
减脂：减少脂肪，降低体脂率。
可见，减肥≠减脂。减脂相比减肥，是一种更健康的减肥方式。
那么如何有效减脂呢？运动，是最佳的选择，天然，无副作用。
关于人体能量消耗顺序：教科书说先消耗糖，然后脂肪最后蛋白质。真实的情况是：碳水化合物、脂肪、蛋白质都是参与机体供能的，我们没有办法严格区分何时是碳水化合物在提供能量，何时蛋白质开始分解供能。我们知道的是，随着运动强度、运动时间的变化，三者供能的比例有所不同。不过一般来说，蛋白质供能比例很低，不超过5%。无氧运动，以肌糖原为主要供能者，而有氧运动则是血糖和脂肪酸。
减肥，关键还是有氧运动，有氧运动可以最大限度消耗脂肪。为什么还要做无氧呢？因为无氧运动消耗的能量也是非常高的，虽然无氧运动不是直接消耗脂肪酸，但可以有效的把体内剩余能量消耗掉，减少脂肪酸合称为脂肪的体量。无氧运动可以锻炼肌肉，肌肉越多，自身消耗的能量也就越多，即使不怎么运动，同样重量下，肌肉比例的大的人比胖子消耗的能量要多得多。
如果是刚开始减肥，建议可以先从每天慢跑30-40分钟开始，再配合做20-30分钟的无氧运动，另外，记得哦，减肥项目要多样，跑步、跳绳、爬楼梯、打羽毛球...每种都可以做，前期尽量保证每天1个小时的运动量。
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