爱华网来源：壹心理专栏 · 湛庐图书
理查德·莱亚德，被誉为英国“首席幸福经济学家”、国民幸福指数推动者，同时也是英国前首相布莱尔的政策顾问。基于积极心理学的最新研究，理查德·莱亚德发现了通往幸福之门的10把钥匙——GREAT DREAM（美好的梦想）。
尽管每个人通往幸福的道路各有不同，但是这10个要素对所有人的整体幸福感都会有一定积极的影响。前5个要素与我们在日常生活中与外界的交互模式有关，而后5个要素则与我们的内在有关，取决于我们对待生活的态度。
1、给予——关心和帮助他人
关心他人是幸福感的基本要素。帮助他人不仅有益于受帮助的人，是一件好事，它还会使我们更加幸福和健康。不仅如此，给予能让人们更加紧密地联系在一起，从而促进一个幸福社会的形成。给予并不仅限于物质方面，它可以是时间、思想和精力。所以，如果你想感觉良好的话，就做好事吧！
2、联系——与人保持联系
人际关系是幸福感最重要的影响因素。拥有强大而广泛的社会关系的人总的来说要更加的健康、快乐和长寿。与家人和朋友的亲密联系让我们感受到爱和支持，让我们觉得我们自己是有价值的，人生是有意义的。此外，在亲人和朋友外的更广泛的社会关系（如工作关系）则让我们拥有一种归属感。因此，为了幸福感，加强和拓展你的人际关系吧！
3、锻炼——保重你的身体
身与心是相连的。运动不仅让我们身体健康，也会让我们更加开心。运动可以立刻改善我们的情绪，甚至可以把我们带出抑郁的低谷。当然，这并不是说我们每个人都应该去跑马拉松，事实上，有许多简单的运动方式。其实，如果我们每天能暂时放下现代科技（如手机、电脑）到外面去散散步，并且保持充足的睡眠，我们的身心健康就可以提高很多。
4、欣赏——关注周围的世界
你是否感觉生活不应该如此平淡乏味，而应该更加丰富多彩？其实我们面前的生活本是丰富多彩的。我们需要做的只是停下匆忙的脚步，去细细品味眼前的生活。学会更加仔细地品味生活（如在我们上班的路上、吃东西的时候，以及在人际关系中）会给我们带来意想不到的惊喜。专注和投入此时此刻的感受使我们不再纠结过去或者忧虑未来。如此，我们每日便能享有最大的收获。
5、尝试——坚持学习新东西
学习对我们的幸福感有许多方面的积极影响。它让我们接触新的思想，帮助我们保持好奇心和参与感。它还会带给我们成就感，增强我们的自信心和心理弹性。学习新东西的方式很多，并不一定要通过学校或者正式培训。我们可以从朋友那里学习一些技能，可以加入一些俱乐部，可以是学习唱一首歌，接触一种新的运动，等等。
6、目标——拥有前进的目标
对未来是否有良好的期盼对我们的幸福感也有重要影响。每个人都需要目标来激励自己前进。好的目标应该有一定的挑战，同时又是力所能及的。尝试追求那些遥不可及的目标会给我们带来不必要的压力。有一定雄心而又现实的目标不仅可以给我们的生活指明方向，并且当目标实现的时候，我们还能获得成就感和满足感。
7、复原力——自我恢复的能力
每个人生活中总会或多或少地经历一些压力、失落、挫折和失败。但面对这些逆境的时候，不同的应对方式会带来完全不同的结果。我们通常无法避免逆境的出现，但我们可以选择对待它的态度。虽然做起来通常不是那么容易，但令人欣慰的是：最新研究表明，复原力也是可以学习的。
8、情绪——选择积极乐观的心态
积极情绪（如欢乐、感恩、满足、灵感和自豪）不只是在当时感觉很棒。最新研究发现，时常经历一些这样的积极情绪会促进一种良性循环，有利于心理资源的储存。因此，尽管我们需要现实地面对生活的起伏，多关注事物好的一方面有益于我们的幸福感。
9、接纳——接受自我
没有人是完美的。然而我们常常拿自己的短处与别人的长处来做比较。如果老是纠结于自己的缺点，纠结于自己没有的而不是已经拥有的，那就很难获得快乐。要学会接纳自己的全部，不顺的时候对自己好点，多享受生活，增加自己的复原力和幸福感。同样，我们也应该学会接纳他人。
10、意义——超越自我
生活过得有意义的人通常更加快乐，更有控制感，并有更多的收获。并且，他们有更少的压力、焦虑和抑郁。可是什么才是“有意义”的呢？有的人觉得是宗教信仰，有的人觉得是为人父母或者是某份工作等。虽然答案因人而异，但是其共同之处在于：他们都置身于一种超越自我的事物中。
图片来源：Happiness: Lessons from a New Science. Richard Layard
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