中国首席经济学家论坛 首席“幸福经济学家”给英国首相提的10个幸福建议

来源:壹心理专栏 · 湛庐图书

理查德·莱亚德,被誉为英国“首席幸福经济学家”、国民幸福指数推动者,同时也是英国前首相布莱尔的政策顾问。基于积极心理学的最新研究,理查德·莱亚德发现了通往幸福之门的10把钥匙——GREAT DREAM(美好的梦想)。

尽管每个人通往幸福的道路各有不同,但是这10个要素对所有人的整体幸福感都会有一定积极的影响。前5个要素与我们在日常生活中与外界的交互模式有关,而后5个要素则与我们的内在有关,取决于我们对待生活的态度。

1、给予——关心和帮助他人

关心他人是幸福感的基本要素。帮助他人不仅有益于受帮助的人,是一件好事,它还会使我们更加幸福和健康。不仅如此,给予能让人们更加紧密地联系在一起,从而促进一个幸福社会的形成。给予并不仅限于物质方面,它可以是时间、思想和精力。所以,如果你想感觉良好的话,就做好事吧!

2、联系——与人保持联系

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人际关系是幸福感最重要的影响因素。拥有强大而广泛的社会关系的人总的来说要更加的健康、快乐和长寿。与家人和朋友的亲密联系让我们感受到爱和支持,让我们觉得我们自己是有价值的,人生是有意义的。此外,在亲人和朋友外的更广泛的社会关系(如工作关系)则让我们拥有一种归属感。因此,为了幸福感,加强和拓展你的人际关系吧!

3、锻炼——保重你的身体

身与心是相连的。运动不仅让我们身体健康,也会让我们更加开心。运动可以立刻改善我们的情绪,甚至可以把我们带出抑郁的低谷。当然,这并不是说我们每个人都应该去跑马拉松,事实上,有许多简单的运动方式。其实,如果我们每天能暂时放下现代科技(如手机、电脑)到外面去散散步,并且保持充足的睡眠,我们的身心健康就可以提高很多。

4、欣赏——关注周围的世界

你是否感觉生活不应该如此平淡乏味,而应该更加丰富多彩?其实我们面前的生活本是丰富多彩的。我们需要做的只是停下匆忙的脚步,去细细品味眼前的生活。学会更加仔细地品味生活(如在我们上班的路上、吃东西的时候,以及在人际关系中)会给我们带来意想不到的惊喜。专注和投入此时此刻的感受使我们不再纠结过去或者忧虑未来。如此,我们每日便能享有最大的收获。

5、尝试——坚持学习新东西

学习对我们的幸福感有许多方面的积极影响。它让我们接触新的思想,帮助我们保持好奇心和参与感。它还会带给我们成就感,增强我们的自信心和心理弹性。学习新东西的方式很多,并不一定要通过学校或者正式培训。我们可以从朋友那里学习一些技能,可以加入一些俱乐部,可以是学习唱一首歌,接触一种新的运动,等等。

6、目标——拥有前进的目标

对未来是否有良好的期盼对我们的幸福感也有重要影响。每个人都需要目标来激励自己前进。好的目标应该有一定的挑战,同时又是力所能及的。尝试追求那些遥不可及的目标会给我们带来不必要的压力。有一定雄心而又现实的目标不仅可以给我们的生活指明方向,并且当目标实现的时候,我们还能获得成就感和满足感。

7、复原力——自我恢复的能力

每个人生活中总会或多或少地经历一些压力、失落、挫折和失败。但面对这些逆境的时候,不同的应对方式会带来完全不同的结果。我们通常无法避免逆境的出现,但我们可以选择对待它的态度。虽然做起来通常不是那么容易,但令人欣慰的是:最新研究表明,复原力也是可以学习的。

8、情绪——选择积极乐观的心态

积极情绪(如欢乐、感恩、满足、灵感和自豪)不只是在当时感觉很棒。最新研究发现,时常经历一些这样的积极情绪会促进一种良性循环,有利于心理资源的储存。因此,尽管我们需要现实地面对生活的起伏,多关注事物好的一方面有益于我们的幸福感。

9、接纳——接受自我

没有人是完美的。然而我们常常拿自己的短处与别人的长处来做比较。如果老是纠结于自己的缺点,纠结于自己没有的而不是已经拥有的,那就很难获得快乐。要学会接纳自己的全部,不顺的时候对自己好点,多享受生活,增加自己的复原力和幸福感。同样,我们也应该学会接纳他人。

10、意义——超越自我

生活过得有意义的人通常更加快乐,更有控制感,并有更多的收获。并且,他们有更少的压力、焦虑和抑郁。可是什么才是“有意义”的呢?有的人觉得是宗教信仰,有的人觉得是为人父母或者是某份工作等。虽然答案因人而异,但是其共同之处在于:他们都置身于一种超越自我的事物中。

图片来源:Happiness: Lessons from a New Science. Richard Layard

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