爱华网【如何消除久坐办公室疲劳与不适，运动后饮水禁忌】
抗衰老方案：每天的健身计划
人也是动物，既然是动物，就应该动，而且要经常动，这样全身的肌肉、关节和其他机能才会灵活而不致僵化，也才能促进新陈代谢、增进健康。特别是每天的伸展运动和健身养生方法至关重要，这些运动能够给肢体带来活力，增强韧带和肌肉的力量，如此才能保证人体四肢的自由活动。
早上10分钟的伸展运动,唤醒你的身体,激发关节弹性
伸展运动的意义很重大，它不仅可以；在锻炼后有效地放松肌肉，减轻肌肉酸疼的感觉，而且能帮助塑造健康的身体、优美的身姿。早上起来第一件事就是锻炼， 以放松睡觉后僵硬的身体。人在睡觉时， 关节液会变冷，身体有限的灵活性会导致：关节僵硬，而这项锻炼有助于唤醒你的身体，激发关节的弹性。只需要不到10分钟：的时间，你的关节功能会变得很优秀，现：在就开始吧!
1.侧出运动
【练习要求】站立，双脚分开与肩同宽，体重平均分配在双脚上。膝盖略微弯：曲，收腹，伸直脊柱，一侧手沿着体侧缓慢下滑，感觉到腰部伸展。肩膀端正，保持在臀部的正上方。站立，下肢保持不动。
【练习次数】有控制地重复动作，每侧8次。左右交替。
【练习作用】使脊柱下部更加灵活。
2.猫式蜷身运动
【练习要求】双手、双膝支撑住身体，跪趴在地上。手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。收腹，背部向上拱起，形状像猫那样拱身。特别是后背腰椎的部位，尽量向上伸展。收腹，回到背部平坦的姿势。接着，腰椎有控制地向下弯成弓形，尾骨朝上。
【练习次数】有控制地做4～8次。
【练习作用】保护脊柱健康，保持良好的身姿。
3.异侧肢体伸展
【练习要求】起始动作同“猫式蜷身运动”。后背尽可能平坦。右手臂缓慢向前伸出，同时左腿向后伸出，用力收缩腹部肌肉。有助于支撑脊柱、维持平衡，腿和手臂慢慢放回地面，换另一侧练习。如果单手、单腿不能稳定支撑身体，可以趴在地上伸展同一侧的腿和手臂。眼睛始终注视正下方。随着水平的提高，可以尝试异侧肢体伸展。
【练习次数】每侧4～8次，左右交替。
【练习作用】增强及协调背肌和腹肌。
4.仰卧脊柱伸展
【练习要求】仰卧，双腿伸展。一侧膝盖提向胸部，并缓慢移动到身体另一侧。大腿尽可能与躯干成90度，膝盖内侧要放在身体另一侧的地面上。控制呼吸节奏，以舒服为准。收腹，腿放回地面，然后换另一侧。
【练习时间】每一侧保持30秒，2次，左右交替。
【练习作用】缓解脊柱下部的紧张。这项锻炼尤其适合久坐的人。
让你站姿优雅
优雅的姿态是人体全部活动的基础。压力，长时间接电话，一坐就几个小时……这些都会影响人的姿势，要想站姿优雅，应把体重平均分配在双脚上。伸展大腿，感觉骨盆轻放在大腿上部；脊柱伸直，双肩自然下垂；胸腔放松，肋骨低端拉向髂部；收腹，肚脐努力向后拉。这个姿势会让你感到身心平衡和放松。
做伸展运动时的注意事项：
1．做伸展运动时，体温会下降，通常要加衣服以保持体温。此外，最好准备一个运动专用的垫子或毯子。
2．伸展运动前一定要热身。
3．每天都要做伸展运动，以不同的姿势伸展肌肉。
4．注意力集中在伸展的肌肉上。
5．不要仓促完成伸展运动，动作要缓陧。
6．避免拉伸过度以防导致疼痛。
7．不要屏住呼吸，要自由、和缓地呼吸。
怎样如何快速消除久坐办公室的疲劳与不适
工作间隙蹲一蹲
对于久坐办公室的人来说，如果进行强度很大的锻炼不太现实，时间和场地都不允许，所以应该选择一些简便易行的运动方式，不但可以缓解久坐的疲劳，还能起到锻炼身体的作用。专家建议，办公室一族不妨在工作间隙时蹲一蹲，这个动作虽然做起来简单，但是锻炼效果却非同一般。
专家认为，下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。长时间坐着的
人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。人在下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋
关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活
动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。此外，很多女性，特别是生育后的女I生盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。
我们都有过这样的经历：在一个地方蹲了很长时间，站起来后会觉得头昏眼花，在做下蹲动作时，一定要注意避免这种情况的发生，所以在下蹲时不要蹲得太深，最好膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状。因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
当然，在练习下蹲时，可以变换动作，采用不同的方式，使身体得到充分的锻炼。在练习时，不妨选择下面的方法试一试：
借物蹲：就是借助其他的物体来练习下蹲动作，比如，可以用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，然后做下蹲的动作。这样做的目的是使下蹲训练变得容易进行。在练习时，注意不要急于求成，应该有一个循序渐进的过程，锻炼的时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
踮蹲：两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲：与踮蹲相反，跟蹲是脚底的后2／3部分接触地面，时间控制在30秽到1分钟即可。
弓箭蹲：左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
这些下蹲动作的锻炼非常适合不爱运动，或者长期久坐的办公室一族，如果能每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。
需要提醒的是，这些下蹲动作，老年人和慢性疾病患者不要尝试。女性在做时，注意不要负重下蹲。据美国绳加哥论坛揪近日报道，美国著名健身教练克里斯托尔*理查森指出，女性的关节通常不如男性牢固，如果运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。理查森认为，手举哑铃或是别的重物下蹲，是锻炼腿部力量的好方法，但这样会加大身体负担的重量，不但会让女性的肌肉更发达，而且会破坏女性的形体美，对生理方面也有一定的影响。所以专家建议用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成90度，数分钟后换另一侧腿前跨。这样同样能获得很好的锻炼效果。
运动后的饮水禁忌
有些人从事完剧烈运动后，感到非常口渴，于是拿起水就喝，有时甚至会喝冰冻的冷饮，觉得这样才过瘾，事实上，这种习惯非常不好。
人在剧烈运动之后，排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部黏膜干燥，引起口渴的感觉，其实并不一定缺水，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动后饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。所以剧烈运动之后，最好先休息10分钟再喝水。
值得一提的是，剧烈运动后不能喝冷饮，因为剧烈运动时，心脏跳动加快，血流速度增加，刚停下来时，包括胃肠道在内的全身的毛细血管全部扩张，如果在这时马上饮用冰冷饮料，可导致胃肠道痉挛，影响食物的消化和营养的吸收，有些人还会因此而出现不思饮食、腹痛、腹泻等症状。剧烈运动后马上喝冷饮对嗓子也有害无益。咽部黏膜突然受寒冷刺激，可使抵抗力减弱，人体呼吸道黏膜上的病毒乘虚而入，出现以喉部症状为主的急性喉炎。如果喉炎影响到声带，引起黏膜充血、肿胀，就会使嗓音嘶哑。
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