爱华网大年初三，新春佳节也算是过了一半，该吃吃、该喝喝、该玩玩的节奏也都进行的差不多少。
眼瞅再过几天就又要该上班的上班，该上学的上学，估计没有人希望同事同学见你的第一眼，就感慨几日不见，胖的都没了型吧？
所以新春佳节，我们也给大家准备了一系列过节计划，年前我们说了说针对无健身房的在家塑形去不了健身房，在家练点啥？
有人说了，“斌卡，我一到过年就是各种忙，聚会聚餐不停歇，感觉除了吃就是吃，半小时都拿不出来，这怎么办呢？”
别急，咱们可是有周到考虑的，剩下的几天，再赐好身材符咒两贴，告诉你想大吃就大吃，吃多了还可以放心补救的绝招！
即使你真心档期满满，只要饭前饭后来两贴，照样保你佳节不胖，身材完美！
饭前贴
持续燃脂 多吃不胖
波比跳
动作描述
1 自然站立，再以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势；
2 保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起；
3 重复动作。
动作要点
1.动作过程中保持核心绷紧，重心在一条直线上；
2.臀部发力，尽可能的往高跳起。
3.下落时注意缓冲，各关节不要挺直落地。
沙发深蹲跳
动作描述
1.双手置于脑后，站立在沙发前，慢慢坐向沙发；
2.正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙发深处挪移，靠里坐；
3.臀部发力至后脚跟，用爆发力让自己跳起来，肌肉做缓冲，柔和落地。
动作要点
1.动作过程中保证上半身挺直，切勿弯腰驼背。
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波比跳和沙发深蹲跳，都属于针对大肌群的全身运动，跳跃的等动收缩形式，更有利于发挥最大肌肉力量，燃脂效果自然更好！
所以饭前做这两个高强度运动，可以更好的增加EPOC,让身材处于持续燃脂的状态中。
EPOC：持续燃脂的关键
EPOC是身体在运动中，消耗了糖原，运动后通过燃烧脂肪来作为补偿的一种生理能量调节机制。高强度和间歇性都是提高EPOC的关键。
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另外，饭前空腹运动，身体里糖原储备比较少，身体会动员更多的脂肪水解供能，也更有益于脂肪的消耗！
饭后贴
高效消脂 不长肥肉
沙发深蹲
动作描述
1.双手置于脑后，自然站立于沙发前，慢慢坐向沙发；
2.正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙发深处挪移；
3.臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。
动作要点
1.动作过程中保证上半身挺直，切勿弯腰驼背。
相关阅读徒手深蹲，三招封王！
上台阶
动作描述
1面向台阶自然站立，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧；
2保持核心绷紧，臀部发力带动一只脚上台阶，另一只脚向后悬空保持平衡；
3控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。
动作要点
1动作全程保持身体平稳，腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿圆肩和弓背；
2动作过程中，感受大腿和臀部发力。
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如果你已经吃多了，心里满满都是负罪感，也不用着急，可以在饭后来一剂10分钟消食运动。
ps，实在吃太饱的童鞋……请不要马上运动，休息30分钟再运动，做吐不负责哦＝ ＝
沙发深蹲和上台阶动作的冲击很小，即使饭后动，也不会对你的肠胃产生什么影响。
另外，沙发深蹲和上台阶都是以下半身臀腿肌群为主的动作，具有超强燃脂能力，在你大鱼大肉后来几组，可以有效分解食物中的脂肪，让身体的能量囤积更少，更好的预防自己长胖哦～
想要效果更好的朋友，也可以将上面的训练一天来个2-3次，研究人员发现，高强度＋间歇训练，可以更有效的分解食物中的脂肪①，并且避免身体脂肪的生成②！是最能防止高脂肪、高热量食物导致的体重和体脂增长的。（相关阅读吃多也能不长体脂！高脂饮食怎么破？）
所以饭前一贴、饭后一贴，双技能绑身，保你剩下几天不再长膘！
①Altena, T. S., Michaelson JLBall, S. D., & Thomas, T. R. (2004). Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia..Medicine & Science in Sports & Exercise,36(8), 1364-1371.
②杨敏丽, 李云川, & 张忍发. (2013). 连续和间断运动对高脂饮食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比较.南方医科大学学报,33(1).
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