饮食养生法有氧健身 四种最火爆的有氧健身法(第1页)

四种最火爆的有氧健身法http://health.msn.com.cn 2011-11-13 04:10:00 来源: 健康女性 

  有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!还等什么。一定有适合你的瘦身方案!

点击看下一页


 四种最火爆的有氧健身法

   1.给年轻体力好,有减肥要求的你

   健身故事:刘芳 27岁 文员

  参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。

  一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。

  方案:力量+有氧运动

  通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。

饮食养生法有氧健身 四种最火爆的有氧健身法(第1页)

  新关注:有氧舞蹈

  有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

  肚皮舞塑造修长美腿

  Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。

  Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

  Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  2. 健身故事:吕清 36岁

  最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。

  听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

  方案:有氧+瑜伽

  有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。

  新关注:产后瑜伽

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

  桥式瑜珈收腹

  首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/415251/605434574801.html

更多阅读

Windows Search卸载删除四种最全的方法 windows search卸载包

Windows Search卸载删除四种最全的方法——简介为什么Windows Search 卸载不了?Windows Search如何卸载删除?近期有很多网友发现自己电脑的搜索不再如以前以一样直接搜索了,都变成了Windows Search。同时不少网友们都反映“Windows Se

蚕丝被的好处 蚕丝被的好处 蚕丝被的好处四种“最”

随着工业化的发展,蚕丝被的好处被越来越多的推崇,人们对健康生活的追求,让蚕丝被越来越受欢迎。关于蚕丝被的好处一共有4个“最”,下面小编就来说一下蚕丝被的好处。小编推荐:家纺四件套被套床垫十大品牌吉斯床垫床垫价格表保健枕头蚕

疾病预防知识保健养生 儿童保健 预防四种疾病的侵袭

儿童成长发育的过程中会遇到很多问题,家长们也都要细心地照顾。所以家长们掌握一些儿童保健知识是非常必须的,那么家长在关注儿童健康的时候需要注意哪些呢,今天小编就告诉家长们儿童保健谨防四种疾病的侵袭。儿童保健预防四种疾病的

怎样去火最有效 四种最有效润燥去火茶

四种最有效润燥去火茶――简介 ?夏季是个很容日上火的季节,你还有没有在为上火而烦恼发愁呢?下面来为你介绍4款最有效的润燥去火茶,帮你轻轻松松摆脱这个季节的一大烦恼。四种最有效润燥去火茶――工具/原料?百合花?金银花?金盏花?

人生的四种境界 人生的四种最重要的勇气

对一个追求成功的人来说,最重要的勇气一共有四种,它们是:  不畏失败,敢于尝试。  承认错误,从失败中学习。  远离恐惧,挑战困难。  勇于放弃已经获得的东西。  如果具备了以上这四种勇气,如果能用自己的智慧发挥这些勇气的

声明:《饮食养生法有氧健身 四种最火爆的有氧健身法(第1页)》为网友学霸刷作业分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除