健康减肥饮食食谱 营养师建议怎么饮食减肥健康

 

  怎么饮食减肥健康?大家对于饮食减肥都非常熟悉了,小编介绍到,正确的饮食减肥对减肥效果有非常大的帮助。那么,怎样健康饮食减肥?营养学方面的专家向大家剖析了下面的减肥案例,告诉大家什么减肥餐最健康。

  减肥餐错误餐单一第一天:整天吃水果 第二天:整天吃蔬菜 第三天:水果和蔬菜 第四天:8条香蕉加脱脂奶 第五天:12盎司牛扒;6个番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水 第六天无限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜

  专家剖析:餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。

  补充建议:

  有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验“瘦”的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥……有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果。 午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

  专家剖析:此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

  补充建议:

  有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的……水果减肥 甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0。5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

  要看一个减肥餐单是否合格、健康,可以通过以下几个步骤判断:

  饮食减肥有窍门

  ·在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。

  · 尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

  ·多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

  ·吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。

  · 肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。

健康减肥饮食食谱 营养师建议怎么饮食减肥健康

  ·低盐饮食,食盐量最好控制在每天3-6克。

  ·餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

  吃对正确的减肥餐单,让你吃得健康,不用挨饿还能瘦身。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/415471/275423433.html

更多阅读

健康减肥饮食食谱 秋季健康运动和饮食减肥指南

  减肥了一个夏天,随着天气的慢慢转凉,很多减肥的人士开始懈怠起来,殊不知,秋冬季节是最容易屯肉的季节,此时不减肥,来年徒伤悲。下面编辑分享秋季运动减肥和饮食减肥指南,赶紧看看吧。  秋季如何运动减肥  首先,秋季健身计划要围绕

健康减肥饮食食谱 减肥也可以很健康,饮食搭配吃出好身材

  【导读】合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?  食物营养搭配重点:  1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐,食用量不

健康减肥饮食食谱 女性健康饮食减肥知识

  减肥最好的方法就是通过控制食欲来达到减少脂肪囤积的方法,那么女性朋友们应该了解哪些饮食减肥的知识呢?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。  女性饮食减肥小知识  慢速燃烧脂肪  慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉

健康减肥饮食食谱 健康饮食减肥大全

  健康饮食减肥大全有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!  健康饮食减肥大全  坚持:世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因

声明:《健康减肥饮食食谱 营养师建议怎么饮食减肥健康》为网友懷烠餘溫分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除