爱华网三九养生堂近日从国家卫计委处获悉，为了进一步增强老年人健康意识，营造一个全社会关注关心老年人健康的良好氛围，增强老年人健康素养水准，国家卫生计生委家庭司组织专家编写了老年健康核心信息，并且在今年10月7日正式实施。
老年健康核心信息全文一共有20条，力求科学全面的指引老年人健康生活，主要的内容有：1.积极认识老龄化和衰老;2.合理膳食，均衡营养;3.适度运动，循序渐进;4.及早戒烟，限量饮酒;5.保持良好睡眠;6.定期自我监测血压;7.定期监测血糖;8.预防心脑血管疾病;9.关注脑卒中早期症状，及早送医;10.重视视听功能下降;11.重视口腔保健;12.预防跌倒;13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症;14.预防压力性尿失禁;15.保持良好心态，学会自我疏导;16.预防阿尔茨海默病的发生发展;17.合理用药;18.定期体检;19.外出随身携带健康应急卡;20.促进老年人积极进行社会参与，倡导全社会关爱老年人。
上述的这20条核心信息，包括了影响老年人健康的关键因素，能够用于指引老年人平时生活中的每一个方面，供各地卫生计生部门传播使用。
国家卫生计生委办公厅关于印发老年健康核心信息的通知
各省、自治区、直辖市卫生计生委，新疆生产建设兵团卫生局：
为了进一步增强老年人的健康意识，进一步的落实老年人健康教育，营造全社会关注支持老年健康的社会良好氛围，提升老年人对健康的关注度，国家卫计委组织编写了老年健康核心信息。现印发各地，供参考使用。
国家卫生计生委办公厅
2014年10月7日
老年健康核心信息
1.积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
