爱华网冬季可预防“畏寒症”
只要合适的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代谢量。简单地将步伐拉大5厘米，这样5分钟的运动量就相当于7~8分钟的运动量，实际上增加了至少0.5倍的运动量。
步伐的标准是“身高减100厘米”。比如160厘米的人步伐为60厘米左右。但是，在拉大步伐的同时，不要加快速度以免适得其反，而应充分伸展腿部，以达到效果。
想拉大步伐，只要从脚跟先着地，将体重移住脚尖，用大拇指轻轻地落向地面就可以。用这种方式走路，腰部会成为身体的重心，胸部也会挺起来，姿势会获得改善。
一旦姿势改善，呼吸量增加，氧气会充分运行到身体各处，人也就不易感到疲累了，此外，适当迈大步走路，关节会扩张而变得柔软，下半身的血液循环获得改善，也能有效预防“畏寒症”。
睡前5小时
睡前5小时做轻松运动，是达到舒适睡眠的最佳方法。通常入睡约4个小时候，人体的体温降到最低，19小时后达到最高点。比如总是在深夜0点入睡的人，体温在凌晨4时最低，下午7点左右会达到最高。
体温的高低差异越大，体温下降时的落差就越明显，容易有睡意。在睡前5小时做运动，使体温达到顶点，就能够有品质良好的睡眠。
但现实的情况是，很多人会感慨找不到运动的时间，还有的人甚至多走一点路，或者舍弃乘电梯改爬楼梯都会觉得麻烦。
如果你是这种人，那么就从今天开始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧！
仅仅在上班来回路上做这种改变，身体就会有很大的不同。就算每天只走20~30分钟，只要坚持下去，就可以拥有舒适的睡眠！
