减肚子赘肉最快的方法 肚子上的赘肉怎么减

   肚子是最容易囤积脂肪的地方,特别是现代白领,缺少运动时间,一天至少坐8个小时,久而久之,就形成了肚腩。今天小编就向大家推介几个简单动作,让你在家里也能轻松甩掉猪腩肉。

  最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动,只要做抬腿、卷体动作,就能收紧腰部肌肉,甩掉软趴趴的赘肉,一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

三联阅读配图

  一、垂直腿

  消小腹效果★★★★

  消上腹效果★★★

  要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

  用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

  脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

  整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

  二、反向卷体

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★★

  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

  收缩腹部以及收臀离地,上抬。

  这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

  三、交叉仰卧起坐

  消侧腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★

  消大腿效果★★★

  一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

  一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。

  用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

  手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。

  再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

减肚子赘肉最快的方法 肚子上的赘肉怎么减

  一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

  四、上半身卷体

  消上腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★★

  一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

  预备姿势,把手掌放在大腿上。

  一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

  头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

  再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。

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