哗，第三的高难度训练很吓人，你有能耐就来挑战吧！
看到这么饱满的胸肌已经迷倒小编了，话不多说，今天就介绍几招徒手就能锻炼健身的招式给广大型男！接招！今天的三组俯卧撑训练，难度直线上升，主要练胸肌，其次是手臂，准备好就行动了咯！
一：入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！
二：进阶训练
▼单腿俯卧撑×10（两腿交替共10个）
▼击掌俯卧撑×10
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×５（一只手５次）
▼Ｘ型俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！
好咯，今天的内容就介绍到这，赶紧去折腾你的胸肌吧！
官方网站：www.topmen.com.cn
有一些喜欢健身的朋友们由于各种原因，去不了健身房，常在家里面做俯卧撑，那您知道俯卧撑的正确做法吗？您知道胸肌的锻炼方法吗？今天就给大家介绍如何做正确的俯卧撑。俯卧撑练胸肌——工具/原料需要一条瑜伽毯或者一块干净的可以供做俯
最简单，最原始的，方法——俯卧撑徒手胸肌锻炼方法——工具/原料地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好徒手胸肌锻炼方法——步骤/方法徒手胸肌锻炼方法 1、卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌——简介6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6
快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大
怎样锻炼胸肌?――简介两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼
爱华网