爱华网拥有小肚腩的MM们都很烦恼，臃肿的身材就算是再好看的衣服都穿不出美感，那要如何才能减掉这令人厌的小肚腩呢，下面减肥达人分享四个快速有效的减肚子方法，让你轻松摆脱小肚腩。
一.扭腰运动这个动作中午晚上练习都可以，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。
二：按摩瘦肚子
其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用，在晚上睡觉前，就把适量的按摩膏涂在腹部，然后从左至右各按摩五十下，等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。
三：晚餐进食要少
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。四：饭后靠墙站立二十分钟
吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦！
怎么快速瘦肚子
第一种：蝴蝶式挺胸
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。
收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。
双手返回到头部，放低身体至起始姿势。
做10至15次
第二种：旋转式抬腿挺胸
面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。
抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。
放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。
第三种：脚趾向下伸展
面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。
抬起头，颈和肩膀离开地面。
当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。
换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。
做10-15次，两边交替。(更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。)
第四种：有节奏的侧抬腿
右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。
脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。
双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面，做10次。
双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形，做10次。
将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿，做10次。
两边互换和重复。
第五种：前臂侧躺支撑
在您的左边侧卧，前臂趴在地板上，肘部呈90度弯曲。
双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。
用左手掌撑起身体离开地面，从头到脚成一条直线。
朝天花板伸展右臂。保持20秒，重复练习1分钟。并左右手互换练习
注意事项：忌暴饮暴食，三餐适宜，早餐切不可不食。配合每客可轻，适宜局部的瘦身
公认最有效的瘦腰方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?(aIhUaU.COm)长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦
