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八段锦起源于唐代，其内容编排符合“人的生命除依赖于阳光、空气、食物和水之外，还在于合理运动”的健身基本法则。“八段锦”富有医学科学性，练习它，能对人体各组织系统起到改善功能和调节活力的作用。我习练“八段锦”多年，感觉它对增加肺活量、改善血液循环和锻炼关节功能等效果尤其明显。有使人全身舒展、精力旺盛、健身益寿之功。其动作刚柔适度，简单易学，故最适宜老年人操练。“荷花虽好，尚需绿叶扶持”。在操练“八段锦”的同时，不要忘记与其他保健措施的密切配合，以求“事半功倍”之效，更避“劳而无功”之苦。例如：讲究卫生，合理饮食，禁烟少酒，戒除陋习，生活规律，心胸宽广，适当散步等等。
此外，还可以根据个人的具体情况，加做一些其他操练动作，例如：患有冠心病和慢性支气管炎的人，可加做捶击胸背的动作。对腰腿关节不灵活的人，可加做扭腰、下蹲和踢腿等活动。对大脑反映迟钝或轻度功能障碍（如记忆力减退）的人，可加做抓头（或篦头）动作。对高血压病的人，可以加做按摩“内关”穴位，等等。
现将自己的经验和体会整理出来，以供朋友们参考。
操练准备
1 地点选择：练习“八段锦”，虽只需一立足之地，但应选择氧气充足、环境洁净的公园、草坪或多树之处。如因天气或健康状况欠佳，在室内或阳台上亦可练习。
2 练习时间：虽随时可做，但以清晨为好，特别是以旭日东升时为最佳。根据个人情况，每日可1～2次，每次20～30分钟。
3 晨练之前的准备：起床后先做“一、二、三”。即一饮（喝一杯温开水），二洗（洗脸、刷牙），三排空（大便、小便、痰）。而后站立于练习场地，两腿稍分开，开始按口诀顺序练习。
动作要领及功效
（一）背手挺胸向后瞧
1 两手背分别靠在左右腰部，挺胸；
2 足跟跷起，头转向右侧，同时做深吸气；
3 足跟下落，头转向正中，做深呼气；
4 头转向左侧，再做同样动作，重复练习；
5 转头时，两眼向背后瞧望。
6 如此反复练习15～20次。
功效：
1 增加肺活量；
2 活动颈椎关节，锻炼眼肌及下肢肌肉。
（二）两手托天理三焦
1 两手掌心相对，从胸前上举至头顶，指尖相对，手心向上；
2 两足跟跷起，同时两手上推，作托天状，深吸气；
3 随之两上肢向左右两侧外展，手心向下，并恢复原来直立姿势，同时深呼气。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 调理胸腹三焦；
2 增加肺活量；
3 活动上肢关节和胸腹肌。
（三）调理脾胃宜单举
1 双手同时动作，一手从胸前上举至头顶，手心先向内而后转为向上。另一手则置于腰部，手心先向外而后转为向下；
2 继而上手上推，下手下压。在此同时，两足跟跷起并作深吸气；
3 最后呼气并放下足跟和上肢，作直立状；
4 继之上肢前后位置交换，如上做同样动作。
5 反复15～20次。
功效：
1 调理脾胃功能；
2 增加肺活量；
3 活动上肢关节，锻炼胸腹肌及上下肢肌肉。
（四）左右开弓似射雕
1 两腿稍下蹲并挺胸，两手放于大腿上；
2 一手推弓，一手拉弦，向左侧作弯弓射箭姿势，拉动两下。并同时作深吸气。随之呼气并收回上肢，手仍放于大腿上；
3 接着再向右侧作相同动作；
4 射箭时头亦随着射击方向左右转动；
5 如此反复15～20次。
功效：
1 活动上肢关节及颈椎关节；
2 锻炼握力；
3 增加肺活量。
（五）摇头摆尾去心火
1 两腿半下蹲，两手放在大腿上，作骑马状；
2 然后弯腰，将上身躯干从一侧向另一侧作大幅度摆动，后直腰；
3 再以同样动作，向相反一侧摆动，后直腰。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 改善血液循环，调理大脑功能；
2 增加内脏活动，调节内脏功能；
3 活动脊椎关节，锻炼胸腹肌及
下肢肌肉。
（六）两手扳足固肾腰
1 将两手掌心相对，从胸前上举过头，再向两侧伸展并向后拉动两下。同时作深吸气；
2 然后弯腰，将两手从头上方向前伸向足面作扳足状，并将腰连续弯动两下。同时呼气；
3 后直腰垂手站立。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 活动腰背关节，锻炼胸腹肌，有固肾强腰之效；
2 活动上肢关节；
3 增加肺活量。
（七）攒拳怒目增气力
1 两腿半下蹲，并挺胸，作骑马状；
2 两手攒拳，怒视前方，作格斗姿势；
3 然后两拳分别先后向前出击，并都及时收回；
4 继之两拳再分别先后向两侧出击，并都及时收回；
5 头则随着拳击方向而转动。
6 如此反复15～20次。
功效：
1 活动上肢关节，锻炼四肢肌肉；
2 锻炼握力和拳击力量；
3改善血液循环。
（八）抱项七颠百病消
1 两手十指交叉，抱住枕、颈部；
2 在跷起足跟的同时，两肘外展，并深吸气；
3 随后足跟下落并深吸气。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 增加肺活量；
2 锻炼胸腹肌及下肢肌肉。
八段锦功法口诀：
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手盘足固肾腰
攥拳怒目增气力
背后七颠百病消
三、八段锦功法作用：
（前四段作用：治病）
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）
两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
攥拳怒目增气力作用：练内气
背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足
四、《八段锦》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
