爱华网（文/ERICA LOBERG，译/Changbin）
我好不容易才从抑郁症的洞穴里爬出来。谢天谢地，我又能看见地平线上的太阳，我终于感觉好多了。虽然我的抑郁症并没有痊愈，但我可以通过对过去几个星期的回顾来教育自己，哪些方法是有帮助的、哪些是没有帮助的。每个人的抑郁症都是独一无二的，而且每个人的应对方法也是因人而异的。回想起来，以下这些就是我从自己的抑郁症中所学到的：
□治疗方法
这些年来我一直在与抑郁症作斗争，同时拒绝接受专业治疗。后来，我终于请了一个治疗师来为我治疗，而且到目前为止，这的确是一个不寻常的体验。我从来没想过我会得到如此眼界大开的体验。我简直无法相信，这迈向帮助的一步竟然花了我这么长的时间。我一直认为，我了解自己所存在的问题，只不过是不想解决它们而已。但是现在，我有了一个安全的地方和我可以信任的人，他能帮助我了解我自己以及我的行为。在我今后的生活中将不会离开专业治疗了，对此我真是非常的感激。
□停止锻炼
我不再因为自己没能像以前那样坚持经常锻炼而自责了。最初我很害怕体型走样或是体重增加，但这种压在我肩头的内疚感只会让我的抑郁症更加糟糕。我知道让身心得到休息没什么不好。我认为锻炼对于帮助大脑解决抑郁症问题是很重要的，而如果你不想去健身房，也没关系。因为自己稍事休息而自我感觉不好只会加重抑郁症，所以不要因为缺乏常规锻炼而感到挫败。在困难时期给自己一个休整和喘息的机会。
□支持组
如果你愿意敞开心扉,就会知道哪些是真朋友。很多时候，我都非常害怕向我所爱的人展示我抑郁的一面，也不敢寻求他们的帮助。当我无法离开我的床或者住所时，我就会喊人。我请我的朋友来看我，毫不在乎自己当时是怎样的一副尊容，或者我的住所是不是达到通常的清洁程度。我知道独自抑郁是你背上的抑郁症。我还知道人们可以成为抑郁的缓冲垫和一个有帮助的、能真正发挥作用的工具。
□药物
逐渐减少服用的药物或突然停止用药，对你的抑郁症是没有帮助的。如果药物对你不起作用，就应该打电话给你的医生，因为在管理自己药物的问题上你不能自作主张。你不是医生，尽管你认为自己知道什么是最适合你的，但事实并不是如此。管理药物是你的心理医生和你之间的一个双向街道。在我治疗抑郁症的疗程过了一半时，我没有咨询我的医生的情况下停止服用抗抑郁药，而这只是使我的病情更加恶化。当我给心理医生打了电话并承认我是在假扮自己的医生时，我意识到我不是医生。尽管我曾经服用过类似的药物并因此以为我知道如何管理它，而事实是我不能。
□静思
静思和祈祷对于在经历困难时整理自己是十分关键的。我已经有好多年没有静思或祈祷了，而现在我只希望能够坚持这样做，尽管我现在终于感觉好多了。
就像我所说的，抑郁症是一种个人的旅程。你可以阅读别人的建议或输入，但在一天结束的时候，它仍然只是你的旅程。当你不再深陷你自己的情景中时，不妨花点时间反思一下，那些对你起作用了，那些却没有，并要做记录。每一个抑郁症的情景，都是你极为宝贵的学习机会和了解你需要的机会。这样，下次你的口袋里了你会装上自己的诀窍装了。这将是适合你的、而且是仅仅适合你的诀窍。
