快速排便的小妙招帮助排便的几个小招-爱华网

大便不通不仅让人脾气暴躁，还会催生很多的健康和社会问题。

最关键的是：

影响减肥！

简直可恨之极！

几个月前，我写了一篇关于便秘的科普。

提供了一些最基础的关于便秘的认识，但是可能实操性不够。

因此今天写一个补充。给大家一些简单的小方法。

01清晨的第一缕阳光，是500ml温开水

2010年夏天，当时我还是一个英俊的少年。虽然现在已经成长为一个英俊的青年，但我并没有沮丧。

那时候我跟随国家第二批名老中医杜锦海老师出诊。他跟我说，他每天早晨起来，都要喝1000ml的温开水。

喝完以后，就去蹲厕所。

于是我就试了一下，1000ml对我来说，有点多。

我喝500ml。果然，肚子很快就有感觉。

连续半个月以后，我那张英俊的脸上，就很少再像以前那样出油，长小粉刺。

所以，建议有这方面问题的，试一试。

尽管现代医学认为，蜂蜜并没有辅助通便的作用。但是我还是建议大家适当加一点蜂蜜，毕竟口味比较好。

不然一口气500甚至1000ml，还是有点困难。

加盐也不错。

浓茶不好。会加重便秘。

02养成好习惯

很多人的便秘是慢性的，长年累月。

因此养成习惯非常重要。

按照前面喝水的方法，喝完水以后，不管你有没有便秘，都要去蹲一蹲。

按照王宝强先生的歌词“有钱没钱，回家过年”。

那么这种习惯可以称为“有屎没屎，进去蹲坑”。

但是注意：不要蹲太久，毕竟上班迟到是要扣工资的。

另外，饮食习惯也非常重要。

很多人习惯于进食精细食物，纤维素不足。

纤维素会吸取水分，增加粑粑的体积，有助于排便。

举例：韭菜、燕麦、蔬菜等；

适当吃点产气食物如地瓜、萝卜也有帮助。

03放松点，拉个屎而已

情绪压力会导致便秘，包括工作上和生活上。

子曰：忙得我屎都憋回去了；

气得我屎都不想拉了。

非常形象生动地描述了这种疾病的发生和结果。

因此，要调节自己的心情，一天两天没上厕所，也没什么大不了的，你越紧张，越容易出事情。

紧张到裤子都脱了，只放了个屁，那就尴尬了。

同时，熬夜，也会影响排便。

所以，要注意避免这个因素。

04按腹健身法

这个方法是我的良师益友，赖梅生医生（公众号lmsys2013）通过学习刘力红老师的按腹健身法的总结。现将视频、思维导图及操作细则提供如下：

１、平卧，全身放松，小腿微微弯曲，放松腹部。

２、双手掌重叠于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。

３、治疗过程中尽可能采取腹式深呼吸，注意力集中到腹部手指按压处，专注体会腹中的感觉，接受它。

４、双手拇指内扣，另四指并拢，微自然弯曲，双手平行，间隔约2cm左右。首先从腹部中线心窝处开始按压腹部，持续渐渐加压，令指按压处微微闷胀不适，稍作停顿，保持力度，持续数次呼吸后，在腹部随呼气而下陷时，双手顺势加压，以能耐受的疼痛为度，保持力度不变持续约30~60秒钟左右，疼痛明显处可以多按一会，约3分钟，疼痛会慢慢减轻。

５、某处持续一会后，一只手先往下移动3cm左右，按上法慢慢加压，另一指手再往下移到平行处，一起用力，慢慢加压，以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动，直到耻骨上缘。

６、抬起双手。移动到腹部右侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。

７、抬起双手。移动到腹部左侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。

８、在按压的过程中，注意指下的感觉，记住几个明显的痛点，全部按压完一遍后，重复一遍，或重点按压痛点，持续的时间长一点，按压力度稍大一定。慢慢痛点会消失，你会感觉到腹部越来越通畅＼舒服。

９、结束时，先用双手掌重叠置于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。最后双手重叠，置于脐上，正常呼吸几次后结束本次按腹。

１０、全程按腹大约每次20~60分钟左右。刚开始时，时间短一些，习惯后可以慢慢加长时间。

以下是视频：（因为不能链接站外视频，所以大家可以到我的微信公众号“邱医生说”观看。）

每天早上醒来，还不愿意起床的时候，先别着急刷朋友圈，按20分钟。

每天晚上睡前，还不愿意就此睡去的时候，也不要刷微博，按20分钟。

05不用自宫的神功

另外，推荐少林揉腹功（囧~为什么是这个名字）。

可以用来代替按腹健身法的前两步，也可以单独操作。