少林轻功 少林七十二绝技 少林轻功飞跃绝技图文教学

    少林轻功飞跃绝技主要表现在跳的距离远上。它是在跳跃基本功的基础上,掌握了基本动作和一定的跳跃能力后进行的。练成后可一跳数米,沟、壕、坑、河难挡去路,可一跃而过。现将其技法分别介绍如下:

 

    1.挺身式飞跃

    技法要领:为了获得最大的水平速度,为强有力的踏跳作好准备,在飞跃之前要助跑。助跑的距离要根据情况而定,一般助跑距离为15一20米。助跑用站立式起跑,助跑开始,后蹬就要充分有力,并逐渐加速。助跑节奏性要强,预率要快,有弹性,身体重心较高,起伏不太。跑到最后几步,要发挥最快速度,最后一步应比倒第二步小些,以利于快速有力的踏跳。助跑到沟边,最后一步用摆动腿支撑时,上体保持正直,踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆,在摆动腿刚离地面时,踏跳腿积极下压大腿,并用全脚掌快速有力地踏地。魏关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那,踏跳腿应快速用力蹬直,使踏跳腿的被、膝、躁关节充分伸展,摆动腿积极前摆,两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动,当大臂摆到与肩平时,应突然停止。踏跳腾空后,保持一定的“腾空步”姿势后,摆动腿大腿积极下放并向后摆,与留在身体后面的起跳腿靠近,同时两臂积极向侧后方挥摆,并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移,胸腰也向前挺出,形成挺身姿势.然后两臂从后上方向前、向下后方摆动,同时两腿屈膝前收,接近落对岸地面时,小腿积极前伸,上体稍前倾,准备落地〔图4一26,27,28,29,30,31,32,33,34)。落地当脚跟触及地面时,立即向前,向下压脚掌,屈膝缓冲,用时两臂由后向前摆动,尽快地转为全蹲姿势,使身体重心移过支撑点。




    练习方法:利用沙坑,照上述要领进行练习。

    练习要求:重复练习20次,每次之间间歇2-- 3分钟。
 

    2.跨步式飞跃

    技法要领:跨步式飞跃的助跑方法和挺身式飞跃的助跑基本相同。但是最后几步助跑时.上体稍前倾,因为跳时的蹬地角比较小。助跑到沟边,最后一步用摆动腿支撑时,上体保持正直,踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆,在摆动腿刚蹬地面时,踏跳腿积极下压大腿,并用全脚掌快速有力地踏地,硫关节前送.当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的‘刹那,踏跳腿应快速用力蹬直,使踏跳腿的放、膝、赚关节充分伸展,摆动腿积极前摆,前腿异侧臂配合腿的动作有力地向前.上方摆动,同侧的臂自然向后摆动,突然停止,蹬跳腾空后,保持姿势,上体稍前倾向前跨跃。接近对岸落地时,后臂用力向前上摆动.前臂向后自然摆动,后腿前迈,两腿屈膝落地(图4-35,36,37,38)。落地时前脚掌着地,身体前倾移过支撑点。

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    练习方法:可利用沙坑照上述要点进行练习。

    练习要求:重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。

 

    3.撑杆飞跃

    当前行道路上出现较宽,不太深的水沟时,可借用长杆,撑杆飞跃而过,现将其法介绍如下:

    技法要领:根据探侧水沟的深浅和宽窄,备好撑杆。双手反握(手心尚上)撑杆的梢端,两手相距50厘米左右,两肘弯屈,将杆端于体侧,杆的根端向前,进行助跑,助跑距离的长短,可根据情况而定.当跑到水沟的边沿时,助跑最后一步随着起跳脚落地,速将撑杆根端插向沟底中心,起跳腿快速有力地蹬伸,摆动腿用力前摆,前臂夹紧,肘贴助部,从胸前推杆,直体向前摆动,身体撑起后,后腿前摆,利用惯性向前倾杆过垂直位,继续前倾,使身体向下落于水沟对岸(图4一39,40,41)。落地时两腿嵌屈,前脚掌先着地面.

    练习方法:可在平地上划出两条线,做成象征性的水沟,照.七要领进行练习。

    练习要求:重复练习16-20次。每次之间间歇1-2分钟。
 

    4.荡绳飞跃

    当前行道路上出现较宽极深的壕沟,且沟上方有坚固的树枝时,身边如有绳索,这时可用荡绳飞跃法跨过壕沟。

    技法要领:将绳一端系一铁钩,然后把钩子抛于沟上方的树枝上挂牢.再将绳向后拉成斜绳,用一臂伸直握在头部上方的吊绳上,然后向前跑一步,用脚蹬地跳起,同时用另一手握在上手的上面,成悬垂摆荡动作,向前摆时稍屈腿,摆过壕沟后,右腿向左,左腿向右,做剪绞动作,带动向左转体180度,在摆至对岸极点时放手,双脚落地,屈膝缓冲(图4-42,43,44,45)。

    练习方法:平时练习,可在平地上利用吊绳进行练习。练习时在地上划两条线做成象征性的壕沟,然后照上述要领进行练习。

    练习要求:重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。

 

    5.爬横绳飞践

    当前行途中遇一小河横拦住去路,又没有桥和船而通过。且小河对岸有石笋,身上有一长绳,可利用绳索通过小河。技法要领:站于岸边,将绳索一端系一重物,向对岸石笋抛去,让绳缠绕在石笋上缠牢后,将绳拉紧,这端系于树桩上。然后在绳下背对对岸站立,一手在前,一手在后,握住横绳。以后手同侧的膝a窝挂在绳上,成手膝并用的悬垂姿势,然后后手向前手的前面换握,同时腿也换成另一膝挂绳,如此轮流向对岸移动〔图4一46)。

    练习方法:可在平地上,利用间距6-8米的两树上系一绳,照上要领进行练习。

    练习要求:重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。


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