爱华网一、传统的跪拜法
小的时候，父亲每次出差回家后，第一件事就是在屋外的石板上恭恭敬敬地给家里的祖父行大拜，问候他老人家。这一严肃而温馨的场面我一直记忆犹新。
跪拜是无限放低自己，表现对对方的恭敬之意的礼仪。孩子向父母，弟子向师傅，臣子向君主表现最大的尊重之意，恭敬地低下额头，这就是拜。这时行拜人和受拜人之间形成最为严肃、虔诚的“分享仪式”。
就因为这样，从前跪拜方式、步骤、程序等有着很严格的规定，即根据恭敬之意的表现程度、恭敬的对象，还有场合的不同，跪拜方法也有所不同。
可是现在，很多跪拜文化已经消失了。一般只有祭祀、报丧、传统节日的时候才能看到跪拜的场面。虽然跪拜的机会减少了，跪拜的程序也简化了，可包含在跪拜中的恭敬之意还是完好无损地传承着，因为到任何地方跪拜都是表现最大恭敬之意的行为。今天，跪拜这恭敬的礼仪方式，逐步成为强身健体、宽心顺气的最好运动方法。
那么，如何做跪拜才能得到最好的效果呢？
几年前有一部很火的电影叫《和尚，一起玩吧》，说的是有几个古惑仔跑进了一座在深山野林中的寺庙，守护这间寺庙的和尚与这些古惑仔之间发生了千奇百怪的搞笑对决。
电影中有一段古惑仔跟和尚进行“跪拜决斗”的场面。双方约定做3000个跪拜，谁先做完谁就是赢家。当然输赢不用我说大家也都能猜得到。求胜心切的古惑仔们使劲加快跪拜频率，可不过一会儿就筋疲力尽，连站都站不起来了。不急不慢有节奏地进行跪拜的和尚，很轻松地完成了3000拜。
电影虽然是虚构的，却很生动地告诉我们跪拜也是有方法和要领的。正确的方法和要领，与提高运动效果有着紧密的联系。那么108拜正确的方法和要领都有哪些呢？
108拜源于我们传统的大拜（大礼）和佛教信徒的跪拜修行，所以我们先看看我们的传统大拜和佛教跪拜后再细细探究一下做108拜的正确方法吧。
1.五体投地式跪拜
佛教信徒到了法堂上先行合掌半拜，随后对佛祖行三次五体投地的大拜。五体投地是指双膝、双肘、额头，身体的五个部分都要触到地面的跪拜方式。虽然在佛教中经常进行的跪拜有很多种，可在佛祖面前用的基本都是五体投地的大拜。
五体投地的大拜起源于古印度的“接足礼”，五体投地后，以头顶和两手手心向上承接佛足，表示皈依佛陀。可传到韩国以后，跟我们的传统大拜形式混合在一起，形成了现在只有身体五个部分接触到地面的形式。
五体投地是人们能做的最谦虚的姿势，也是最能表现对对方恭敬之意的姿势。跪拜能把自己放到最低，能摆脱自身的自满，从而得到显著的修行效果。
做五体投地跪拜的方法如下：
① 合掌半拜
身体绷直立正，双手轻轻合掌。合掌表示皈依佛教，还有着把散乱的心收回笼的意思。这里右手象征着佛门的世界，左手象征着众生中的自己，合掌代表佛门世界和自己合为一体，把自己奉献给了佛。
保持合掌的姿势下，腰弯60°，做半拜。半拜后身子站直，这时稍稍颔首，合掌的两个胳膊轻轻贴在身体两侧。
② 屈膝
实际上屈膝是大拜的第一个动作。弯曲两膝呈跪姿，双膝触地，这时双膝不能分开，要贴在一起，脚指头要竖起来，做踩着地面的姿势。臀部轻轻靠着脚后跟，视线要放在正前方。
③ 右手支撑地面，双脚伸开
放低身体，伸出右手去支撑地面。同时伸展脚趾，使脚背接触到地面。左手贴到胸前。这时右脚放在左脚下面，呈交叉的姿势。
右手先行，放在右膝前面。相传在古印度，人们认为右手比左手宝贵，因此右手先支撑地面。还有一种说法是，以前僧侣们跪拜的时候，为了防止袈裟滑下来，便用左手按住袈裟，因此左手比右手慢一拍下来支撑地面。
④ 左手支撑地面，额头接触地面
深深弯腰，双手支地，弯下头，使额头和鼻子接触到地面。此时完整的五体投地就做成了，即头、双手、双膝接触到地面。注意，额头和双手要在一条直线上，胳膊肘自然地接触地面，膝盖和脚踝也要贴到地面，且臀部不能翘起，要贴着脚后跟。
⑤ 托起佛脚的接足礼
在五体投地的状态上把手掌翻过来，做托举状。这是来源于古印度佛教徒们托举佛脚的动作，此动作也有把自己无限放低，表现恭敬的意思。
在五体投地的姿势后，把双手翻过来，托举到耳根的位置。这时手要笔直，手指不能散开，要合在一起。双肘和双膝要贴在一起，或分一个手宽的距离，手要伸直。这一动作有小心翼翼地托住佛脚的意思，表达对佛无上虔诚之意。
⑥ 再把手放在地面，做五体投地
起身的动作跟之前的动作刚好相反，先是把虚托的双手放下来，再次呈五体投地的姿势。
⑦ 用右手支撑，起身
用右手支撑起身体，呈45°的时候，把左手收起来，贴在胸前，起身。注意姿势不能乱。
⑧ 伸直上身，屈膝呈跪姿
上身伸直，与地面垂直，合掌。这时交叉着的双脚分开，用脚趾踩着地面。
⑨ 起身合掌
利用身体反弹，双脚同时施力，起身做合掌。
2.日常生活中的跪拜
儒教传统在我们的社会中根深蒂固，所以作为礼节的跪拜传统比较发达。现在为大家简单介绍一下生活中的几种跪拜形式。
（1）跪拜的基本动作
◎拱手礼
拱手礼是在正式跪拜前给前辈、大人们行的一种礼节。根据行礼的对象不同，行礼方式也有所不同。拱手是指在参加聚会、仪式的时候为了表现恭敬，把双手叠在前面的姿势。
①男子在平常的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。
②男子在丧事的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。
③女子在平常的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。
④女子在丧事的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。
⑤拱手的时候，上方的手掌心贴在下方手的手背，两个大拇指相扣在一起。这姿势来源于古代服饰，因为古时候衣服的袖都是又宽又长。拇指相扣是为了抓住袖口，不让其滑落，防止胳膊露出来。
⑥穿袖口宽的服饰时，行拱手礼时手臂要举到水平线位置。
⑦穿袖口窄的服装时，行拱手礼时双手自然平放到肚脐眼位置。
⑧行拱手礼完毕后，坐下来的时候，放手的位置各有不同。男子要放在双腿中央，女子要放在右腿上。
◎作揖礼
作揖是在不方便做跪拜时，为了表示恭敬而代行的一种礼节。从严格意义上来说，作揖仅仅算是一种普通的礼仪，所以在外边给长辈作了揖，到了可以跪拜的场所，还是要行跪拜礼。
作揖的基本动作：
①在拱手的状态下，叩首看自己的脚背。
②手下垂，弯腰，使手下垂到膝盖的位置。
③伸直腰，手臂向外画一个大圆，双手合在一起，举到水平位置。
④弯曲双肘，使拱手的双手抬到眼睛的位置（上揖礼）。
⑤作拱手的手放到原位置。
（2）跪拜的种类
◎大拜
男子的大拜称为稽首拜，女子的大拜称为肃拜。大拜一般行给不用答礼的长辈（直系祖辈、配偶的直系祖辈、亲戚中年长三代以上的长辈），在严肃的仪式中都要大拜。
◎平拜
男子的平拜称为顿首拜，女子的称为平拜。平拜一般行给要答礼的长辈或平辈（师父、年长者、上级、配偶、哥哥姐姐、平辈、比自己年少15岁以内的晚辈）。
◎半拜
男子的半拜称为控首拜，女子的称为半拜。这是长辈答礼的时候行的礼节（对弟子、朋友的子女、弟弟妹妹、比自己年少16岁以上的晚辈行此礼）。
