爱华网亲爱的小白你好：
首先我要恭喜你，作出了一个不错的决定，开始了自己的健身旅程，为了能够让你在这个旅程走的更好，不浪费办卡花的几百甚至上千块钱，下面是我根据自己在健身房的经验给你一些建议。当然你如果是直接进来就买私教的话就可以直接忽略。
1）健身房的会员们
先告诉你一个基本情况，在一家健身房办卡的人里面，只有很少一部分人是坚持高频率出勤的，只有这样老板才能省水电，所以健身圈曾有人开玩笑说：开健身房赚钱赚的是那些不出勤人的钱！
有百分之六十左右的人除了有限的来几次外，大多数时间你在健身房是不会看到他的身影的，还有一部分是办了卡之后就不见的，他们也许有各种各样的原因，比如钱多任性之类，但其中很重要的一个原因就是我还没写出这篇文章，现在我写出来了，但愿这样的人应该会少一些吧，下面是我对健身小白的一封信！
2）明确自己的健身目标
健身，就像是在做一个雕刻一样，我们得有想法，有目标，而不是到了健身房对什么都好奇，我最不喜欢就是遇到一个会员，指着一个器械问我：教练，这个怎么玩？我更喜欢遇到会员问我：教练，我想练xxx，该怎么练？往往第一天在健身房瞎玩的小白，后面几天很难见到他了，或者后面很长时间都见不到他了。
3）交一些朋友
我们不可否认健身是很枯燥无味的，如果有几个志同道合的朋友在一起那将是一件非常愉快的事情，也更容易让你坚持下来，不管是新手还是老鸟，在健身房除了个别之外，大多数人还是很乐意交朋友的。而且如果有老鸟带你你会很快融入这个环境的，这样你来的机会也就多了。
4）给自己一个健身规划
目标有了自然就需要有个完成目标的方案了，当然，首先得合理。你要是给我来个一个月变郑多燕这种目标的话就去网上好好查查郑多燕为了变成现在这样吃了多少苦，花了多少时间吧。
比如一个月来多少次，做多久有氧，上几节操课等等，刚开始先给自己定个容易达到一点的目标，不要一来就像刚从监狱里面放出来似的，杀气太重了。等你适应了这个节奏养成这样的习惯，咱们再可以根据你的需要设计一个具体的嘛，减肥的话一个月瘦个五斤？增肌的话两个月出效果？这样都是可以有的。
5）注意训练内容的综合性
健身房有几种特殊人群，一来就上跑步机的，跑完就走。一来就进器械区的，练完就走。一来就上操课的，上完就走。一来就是拉筋的，拉完就走。一来就是洗澡的，洗完就走。
如果你具备这样的逗比潜质的话也可以试试，不过呢建议还是综合一点，平衡发展才是硬道理嘛，一次多少时间有氧，多少时间力量，多少时间拉伸，这些都是可以合理安排的嘛。如果有不懂的你可以问问那里的教练，当然他会给你推私教课，这个是可以有的，如果你有这方面的预算的话，不买他也会告诉你一些的，比你瞎摸强多了。
6）确定自己是否有特殊需求
特殊需求可不一样哦，比如产后康复，有运动损伤，腰间盘突出等等症状，在做锻炼的时候第一时间请教练是最佳选择，追求效果和安全性，这不是一个人就可以办到的，当然如果你以前是教练我就不说了，有人问不是可以在网上查吗，我想说如果网上一查就是那么多有用的东西教练干嘛每次花大几千块钱出去学习啊。
7）健身房的礼节
健身房是一个公众场所，抽烟喝酒大声喧哗之类的我就不多说了，下面几条特定的小白注意要遵守一下，以防你被别人用异样的眼光看待。
不要赤身锻炼
器材使用后归位。如果上面有你的汗渍就擦一下。
使用器械不要发出大的声响。
不要随便评论一个人练的动作怎么样，也许他是教练。
不要到处偷瞄美女帅哥之类的生物，那样会显得很二逼。
此致那个敬礼！
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