拥有一双漂亮迷人的大长腿是每个女人心中的梦想虽然它的长度是由基因决定的我们无法改变但是我们可以通过打造腿部线条实现“胸部以下全是腿的梦想”
7月11日晚9点天下女人邀请极能空间教练—王凡做客#天下女人#直播间分享《揭秘，影响腿部线条的元凶》
影响腿部线条的四个原因
1脂肪比较倾向于核心区的堆积，包括腹部、臀部和大腿。
2基因有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种比较适合参加力量方面的竞技比赛，腿部的肌肉含量就会比较高一些。
3体态和肌肉张力如果体态有问题，目标肌肉就不容易发力，从而就会产生其它肌肉代偿的问题。 4步态步态其实就是走路的方式，也是影响“胯宽”的主要因素。
同样都是胯宽然而成因不同，导致的视觉效果也不同天生的胯宽一定程度上会提高腿部的视觉效果显得腿更加的修长假胯宽往往在大腿上部有个不自然的凸起显得腿特别的粗短
那么我们如何去改善假胯宽？
1.髋三角的松解用泡沫轴滚动容易向外顶出的部位在痛点停留30秒，然后向下完成三到四组，每组15到30秒▼
2.拉伸两脚开立，一侧的腿向另一侧迈过来腿要登直，背部挺直，双手向下伸出脚尖每侧保持有微痛或略感不适，15到30秒即可最少两组▼
3.髋外展肌群的训练侧躺在垫子上，髋关节保持一条直线两腿并在一起，上侧的腿向上抬起臀部发力，腹部收紧，髋关节尽量保持稳定抬起和下落的过程中一定要用肌肉去控制每侧每组做15到20个，做四组即可，组间歇30秒▼
4.髋关节外旋侧躺，双膝微曲，两脚并在一起一侧的腿向上慢慢抬起，骨盆不要旋转臀部发力，下落的同时收紧臀部慢下感觉臀外侧肌群的一个发力一侧做15到20次，三组，组间歇30秒▼
5.臀桥仰卧在垫子上屈腿，全脚掌着地双腿之间一拳的距离卷动的时候骨盆先向上抬起脊柱一节一节向上卷起，腹部要收紧慢落每组15到20次，做四组即可▼
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