爱华网这个问题很复杂，我只能练到哪里、悟到哪里、修证到哪里，就写到哪里。难免错误和偏失，恳请功友们斟酌与谅解。养生桩的习练，不论以养生还是习武为目的，都必须按同一桩架来站，养生习武就是一个桩，没有理由说因为养生所以放低要求，实际上养生就是高级武功的基础，而练习内扣手的人，养生习武是同步进行的，没必要去区分。
1、 双脚应该比肩稍宽，这样利于下盘稳固，也利于脚掌之力传递到指尖，运用中调整重心更灵活。
2、 双膝内扣，用双脚内半侧承受大部分体重，就是利用大趾骨、小腿胫骨来发力，如果能感受到这两块骨头和双腿整个内侧肌肉群，尤其是骨关节肌肉与尾椎肌肉连成一体，并能自由传递力量，则能发出初级的根劲，而根劲的训练，在外形上必须保持桩架上双膝内扣。
3、 臀部下坐，即塌腰。腿部力量传到尾椎肌肉，上行至腰椎筋腱和肌肉，要最大限度发挥根劲，椎骨必须能够旋动卷曲弹抖、拧裹发力，所以必须修正生理曲线。
4、 肩胛骨外展至与后背平，再坠肘提腕，十指成虎爪，虎口圆松。这样就利用后背、膀的肌肉支撑手臂重量，开阔心肺，使力量沿脊骨上行，直达指尖。运动中肩空松得好，两手空灵沉实，手动如挥鞭。
5、 两个十字架垂直重叠，人体所有骨架就中正了。中正且裹好的身体，在气血冲击的一瞬间，能发出惊人的弹抖力。
6、 重心在脚掌的分配最好前七后三，并且站桩中微动（略）。这样做的理由是加强气血运行、鼓荡，使踝、膝、胯、腰、背、颈、肩、肘、腕，产生弹簧力，出手冷脆。
7、 抱圆，无论桩架如何变化，始终圆不离手，舒适得力。这样力不破体，收发相承，可以瞬间连环出击。
上面讲的是发力的道理，发力一方面靠良好的气血运行，一方面靠肌肉和筋骨。养生者在桩功锻炼的理论中所取的是良好的气血运行。而习武者所要求的气血运行是极致的，最高级的，所以站了二十几年，甚至一辈子还是停留在养生的气血运行阶段，就是有功没力，很可惜。功转化为力一靠桩二靠动，这点留给功友们去思考实践。
在某种程度上说，桩架决定成就。
上面三张图片是两个湛江的功友传过来的，没有通过任何加工处理。
手机拍摄于2015、6、1，即今天早上八点，潼南大佛寺石壁前，无任何发光装置，也不是闪光拍摄，当时下小雨，图片中，衣服淋湿贴在身上。
