爱华网腹部是全身最易堆积脂肪的部位。一般来说，造成水桶腰有一下3个原因：1、吃得多，坐得多，运动少。2、常吃冰凉食物。3、进食太快。拥有小蛮腰，控制饮食是第一步。仅仅控制饮食，小蛮腰可不会那么快练成，你还需要运动。
【运动+按摩 平服“突出下腹”】
很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会堆积废物，容易感到疲劳，腰部也会变粗。这种情形需要配合一定锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。
三步速成：
·增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。较冷时，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后，再按摩效果更好（吹风机距离身体要15厘米以上）。
·每天一餐用水果代替正餐：一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹会瘦很多。
·指压：按压天枢可增强消化器官的功能减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。 运动锦囊：
·每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，且可减低血压，每天快步走30分钟能消耗体内脂肪，提升新陈代谢，继而带动小腹废物消除。
·收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
·游泳：游泳是很好的健身运动，60分钟即可消耗1036大卡，能使全身的线条流畅优美，尤其是对于腰部线条。
【运动+控制 消灭“尴尬上腹”】
坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈？上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。
三步速成：
·控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
·饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
