导语：你常因赖床造成迟到吗？一早做伸展脊椎的体操，有助赶跑睡意，从此起床再也不是件苦差事了。这个动作能够帮助我们伸展到背部和四肢，促进血液循环，并且活动到身体肌肉，能够消除身体疲劳又能够瘦身，一举两得。
步骤详解
Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。 Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。练习感受
这套瑜伽简单易学，可以有效舒展脊柱，适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉，坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适，小腹也会趋于平坦呢。
瑜伽蝗虫式的具体做法，这里就不在详述了，主要还是练习中的细节和重点部分，需要给瑜伽练习者们做一强调和矫正! 请大家注意瑜伽蝗虫式中的几个细节部分： 1、颈后侧拉长，做延伸 2、肩胛骨后绕，微内收，胸腔前推的感觉 3、臀
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坐着怎么做减肥瑜伽爱华阅读配图 1、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 2
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