爱华网第七式：龟缩功(古称龟缩万寿功)
左侧龟缩：向左平行迈左脚，两肩与脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖成垂直，同时两手伸开做抱球式，两手掌掌心相对，相距与肩同宽(图26)。接着慢慢地成右弓步转球，左手在下，右手在上(图27)。随后慢慢地转回身；做左弓步野马分鬃：左手掌慢慢伸直停在两眼正前方，同时右手掌慢地落停放在胯部(图28)。然后慢慢地翻右掌轻轻地上抬与左手掌中指相交，两拇指上翘，尔后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同时转双肩划小圈(图29)。划完之后，接着正手后坐画大圈，接着转双肩画小圈（图31)。然后正手后坐画大圈(32)。再转双肩画小圈（图33)。随后转双肩继续画小圈。画完小圈（图34)，自然而然做抱球式，收式。
右侧龟缩：紧紧按上式，两肩与两脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖与垂直，两手抱球。接着做左弓步转球，左手在上，右手在下，随后慢慢转回身做右弓步野马分鬃：手掌伸直停在两眼正前方，同对左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬与
右手掌中指相接：两拇指上翘，尔后做空握拳，拉至胸前，转动双肩画小圈；画的顺序为：前→上→后→，画完之后，尔后做垂手后坐画大圈，顺序为上→前下→上，再转双肩画小圈，顺序为：前→上→后→下。随后转回身面南做抱球式，收式。龟缩功每次左右各做八次即可。
龟缩功动作要领：整个动作尤其要求柔慢连圆。龟缩动画大圈与画小圆时，头至始终保持正直，整个动作速度越慢越好，两眼要求始终看着两手做各种动作。
龟缩功目的：习炼龟缩功可使两肾增加精水，同时可打通人体任督二脉为返精补脑，使先天精气神贯通周天有一个坚实的通道，因此，古今中外无数实践表明：炼好龟缩功，足可以延年益寿，健身开智。
龟缩功秘诀传口诀曰：练功功动作顺序口诀)抱球转球分马鬃，三个小圈向后画。交叉反正画大圈，形神如龟寿无涯。
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