爱华网【爱华网运动健康导读】瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动，能助身心保持舒畅，但其实瑜伽还能增强肠胃蠕动功能。你知道吗？下不了解的就跟小编一起了解下吧。
瑜珈养生老师指出，瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动，能助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神，且能增强肠胃蠕动功能。
要避免肠胃不适，首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息，尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤，甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。
扭转侧三角式-膝落地
1、站立；右脚往后，膝着地，上身随之垂直下降；左脚屈膝90度。
2、双手合十，身体往左边扭转，右手肘靠在左膝外侧。
3、双手互推，腹部勿靠在左大腿上。
4、头仰式，保持该姿势，维持正常呼吸。
5、吸气，按上述反顺序恢复至起姿式。
6、接着重覆上述步骤，做另外一侧。
功效：此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，扭转伸展能产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。
缓解肠胃疾病仰躺扭转伸展
Sisii瑜珈老师强调，练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病，虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵，但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。
由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势，而且会施压延展一定的时间，所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食，以免胃部受压力，未消化的食物会逆流呕吐，易诱发肠胃不适，不可轻忽。
仰躺扭转抗肠胃不适
1、仰躺，左膝屈膝倒像左侧J维持90度，左膝外侧着地
2、右脚跨过左膝上方。
3、左手抓住右脚脚踝。
4、右手平放右臀旁。
5、头转向右边，保持该姿势，维持正常呼吸。
6、吸气，按上述反顺序恢复至仰躺姿式侧。
7、接着重覆上述步骤，做另外一侧。
功效：此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘，且能增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。
瑜珈小提醒：如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖，都须从初级开始做起。瑜珈其实是一种生活方式，而不只是一种运动而已，即使不到课堂去和老师学习，在家也要持之以恒的自己练习，才能达到减重及保护肠胃的功效。
以上关于肠胃不适怎么办 练习瑜伽可帮助肠胃蠕动的瑜伽资讯希望对您有所帮助，爱华网祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
