呼啦圈的危害 呼啦圈能瘦腰吗

   呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

  呼啦圈能瘦腰吗

  呼啦圈能瘦腰吗

  呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

  转多久才能达到瘦腰效果

呼啦圈的危害 呼啦圈能瘦腰吗

  一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

  选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

  呼啦圈越重效果越好吗

  呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。

  呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

  不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。

  

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