怎样可以瘦腿?
快速减肥瘦腿之做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
在做高抬腿运动的时候,注意身体要直立,整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾,节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时,大腿与身体最好成九十度直觉,这样的效果会很好哦。另外,运动时摆臂与抬腿速度要协调,更有助于完成动作。
快速减肥瘦腿之踮起脚跟
踮起脚跟这个动作其实是有讲究的,先保持站立的姿势,然后双手自然地放在退两侧。脚部打开,需要与肩膀一样的宽度,然后慢慢抬起脚跟,只用脚尖站立,一定要挺直背部,还有收腹和提臀,然后再慢慢放下你的脚跟,重复做。
踮起脚跟速度不用太快,慢慢踮起就行,防止拉伤脚筋,踮脚这个动作可以紧实脚步的肌肉,有助于消灭脂肪。与踮脚相类似,穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋,刺激脚底穴位,令双腿神经紧张起来,这样能促进血液循环,使双腿的淋巴流动变得畅通,但是,经常性穿高跟鞋会对脚步产生一定的压力,MM们要注意哦。
快速减肥瘦腿之办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。
平时上班没时间瘦腿的MM可以试一下这个小技巧,在办公室久坐会使腿部脂肪堆积,这时候不妨站起来运动一下,或做做椅子操,在舒缓腿部压力的同时锻炼肌肉,非常有利于消灭腿部赘肉哦。
快速减肥瘦腿之饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动,千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部,应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动,特别是餐后,站半个小时左右就能起到作用了。
快速减肥瘦腿之洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
如果你平时是泡澡的话,则应该懂得享受泡澡,因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡,可以加速血液循环,水温控制在42℃~45℃,让温水浸至胸部,那么在泡澡的过程中会大量排汗,消耗掉下半身的热量,并结实腿部的肌肉。另外,不管是洗澡按摩还是泡澡,都能促进睡眠,提高睡眠质量哦。
快速减肥瘦腿之睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:
侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动,直到自己感受到大腿酸软就可以停止。这是一种很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
洗澡后,腿部的肌肉会处于一种松弛的状态,这个时候再做瘦腿操就能加强瘦腿效果啦,即使是一些简单的拉筋动作也非常有帮助的哦。
快速减肥瘦腿之多吃瘦腿食物
瘦腿食物推荐:奇异果、番茄、芹菜、西瓜
奇异果含有丰富的维他命C和纤维素,能加快分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。番茄有利尿作用,并能去除腿部的酸痛、疲劳,需要长时间站立的MM可以多吃番茄去除脚部的疲惫感哦。芹菜有大量容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,能为腿部补充钙质哦,还可以预防下半身浮肿。西瓜也具有利尿作用,促使盐顺利排出,能修饰腿部,夏天吃西瓜,既能解暑,也能瘦腿,是很好的减肥瘦腿水果。
快速瘦腿小妙招
大腿健美的局部运动
两臀下垂,