高血压可以做哪些运动 高血压能运动吗

高血压可以做哪些运动 高血压能运动吗

 高血压能运动吗

爱华阅读配图

  高血压患者由于身体的特殊情况,运动时可能存在一些安全问题,因此应谨守以下5个原则,以防范意外。

  1、了解自己身体的状况 定时检查身体,了解自己的体能和运动量。要了解自己的高血压水平,比如休息时,上压和下压维持在多少之间。如果休息时,血压水平已经很高,建议咨询医生的意见,才可运动,以免弄巧成拙。

  2、运动强度 高血压患者应避免高强度的运动。研究指出,高血压患者在运动时所需摄取的氧气量必须限定在40-60%之间。换言之,高血压患者不可进行需要大量氧气才能做的运动。

  3、持续时间 约30分钟左右。这30分钟包括了热身活动和锻炼运动。

  4、因年龄而异 年轻人可采取高强度但持续时间较短的运动。年龄较大者或身体情况较差者,应进行低强度的运动或同时缩短运动的持续时间。健身运动

  5、运动次数 每周3-5次。

  高血压患者必须避免高强度的运动,比如举重过重、短距离的快跑、伏地挺身。建议进行耐力型的运动。比如轻松的运动、步行、打太极拳、打高尔夫球、慢跑、游泳、舞蹈等。

高血压喝什么茶最好食物如何根治高血压高血压的人适合喝什么茶高血压的养生保健  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4281671/155834198.html

更多阅读

老年人骨质疏松预防 老年人常做哪些运动能预防骨质疏松

 老年人常做哪些运动能预防骨质疏松爱华阅读配图  1.展臂屈肘运动:仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。

红斑狼疮能治愈吗 红斑狼疮可以做什么运动

   做运动多多少少对我们的身体有好处,所以患上红斑狼疮的患者也应该多运动,但是适合做什么运动就是很多患者想知道。那么,红斑狼疮可以做什么运动?爱华阅读配图  1、红斑狼疮患者应留意劳逸结合,适当锻炼,节支性生活。SLE患

办公室可以练的瑜伽 办公室可以做哪些瑜伽

 办公室可以做哪些瑜伽爱华阅读配图  长时间的久坐的上班族,不少人常习惯半侧着身体写字、打电脑,或以臀部的一侧倾斜支撑着身体,殊不知脊椎在不知不觉中弯曲。因此想要保持提拔的身姿,其实每天在办公也是可以做到。那么,办公

家用电烤箱食谱大全 电烤箱可以做哪些食物

 电烤箱可以做哪些食物爱华阅读配图  烤红薯  用料:红薯300g。  做法:  1、将红薯用干布擦去上面的土备用。  2、将烤箱200℃预热5分钟,把红薯放到烤箱中间一层用240℃烤25分钟。如果用的红薯比较大则要烤30分钟

声明:《高血压可以做哪些运动 高血压能运动吗》为网友一世终苍老分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除