1.保持良好、稳定的睡眠姿势。即保证熟睡时头部,尤其是枕部,始终位于枕头之上,不要滑落枕下,频频翻身,也要提防头部滑落枕下。
2.选择一个理想、适合个性的枕头。一般而言,睡眠应用适中高度的低枕、软枕,最好是元宝枕。枕头适宜的高度约为本人的一个握拳到一个半握拳,相当于6~10厘米,长度超过两侧肩部10厘米左右。
3.养成良好的睡眠习惯。使头颈部与躯干纵轴保持一线,始终贴枕而卧,自觉控制翻身幅度,做到轻柔舒缓,平衡协调,力避扭颈状态下酣睡过久。
4.注意对颈肩部的防寒
保暖。冷天最好穿上方便绒衣领,即较短的专用保暖绒线领,可确保在被子滑落时,不至于使颈肩部过度受寒。
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