哪种呼啦圈瘦腰效果好 哪些动作瘦腰效果好

 哪些动作瘦腰效果好

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  减肥瘦身是很多人的目标,尤其是对于爱美的女性朋友而言,那么哪些动作瘦腰效果好?减肥瘦腰做什么运动好?下面通过本文具体了解下。

  一、腿部拉筋运动

  1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

  2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

  ※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

  二、双脚并拢侧转骨盘运动

  1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

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  2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

  三、伸展侧腰运动

  1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

  2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

  四、两脚交叉伸展侧腰运动

  1、伸展:左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

  2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

  ※ 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。

  腰+腹

  运动要领:每天完成以上指定的2个运动。

  运动量:所有的动作依照自己的能力重复8~16次,共3回,每回动作间隔30秒。

  腹部核心

  运动要领:每天完成以上指定的2个运动。

 

  运动量:所有的动作依照自己的能力重复8~16次,共3回,每回动作间隔45秒。

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