爱华网31、别错过晚上的运动
一天的辛苦工作，很容易成为不去健身房或不去跑步的借口。坚持到底并告诫自己下班后必须去运动。说老实话，谁在一场艰苦的会议后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影响运动，可以选择一些室内运动取而代之。
32、（不那么）特别的蓝色的盘子
蓝色的瞳孔是很美丽的，但是当蓝色与食物放在一起的时候就不是如此了。冷色调是天然的厌食剂。你并不需要在吃饭前带上蓝色的滤镜，只需要将盘子换成蓝色就可以了。想知道蓝色盘子的效果，来看看上图中的食物看上去诱人吗?
33、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。
34、购买新装备
和你迫不及待想穿新鞋的道理一样，你也可以选择一些可爱的运动装备。你将会惊奇的发现，自己多么想马上穿上它奔向健身房!并不需要你花大价钱：在Lululemon或Zobha挑一件单品(佳人微信公众号：jiarenorg)，就能满足我们购买既可爱又便宜装备的要求。
35、多餐
这听上去好像是与直觉不相符的，但是多餐往往会帮助你减肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促进新陈代谢的速度，食用大量的富含蛋白质、纤维素和其他营养物质的健康食物——相对于含有加工成分和精炼的碳水化合物食物——更能为你提供能量并能在零热量的状态下使你保持饱足感。
36、制定新的目标
即使你已经减掉了10磅，重新制定新的健身目标也是非常重要的。在制定目标时，记得庆贺你在健康方面取得的成绩，例如突破了一个新的里程碑。这个简单的行为是肯定成绩，并创造下一个奇迹的动力。
37、肌肉练习
通过力量训练来锻炼肌肉是新陈代谢的另一剂强心针。虽然对新陈代谢的提高有多大的帮助还不确定，但是有一点可以肯定：相对于脂肪来说，肌肉能消耗更多的热量。(依据你所了解的研究表明，无论在何处，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里热量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你认为自己是一个好动的人，也要在你的健身计划中加入力量练习。不然，你就会失去肌肉。
38、多吃蔬菜
每人每天应该食用5到7种蔬果，但是严格遵照这项饮食规则的节食者们更容易减肥并保持体重不反弹。水果和蔬菜不仅热量低，还富含大量的纤维素。
39、有益的食物
鹰嘴豆和葡萄柚也许是减肥者的最爱。鹰嘴豆有助于帮助减肥者们戒掉吃垃圾零食的坏习惯，在餐前吃半个葡萄柚能帮助他们减掉更多的重量。
40、混合锻炼项目
通过混合日常锻炼项目保持新鲜感，是非常重要的。多样化能避免你的身体极限，你也不会太快感到疲惫。
41、每天早上吃8克纤维素
减肥的窍门之一就是食用那些让你有饱足感的食物，以避免之后诱惑你吃下高热量食物的痛苦的饥饿感。一天中第一餐，需要摄入至少8克的纤维素。
42、眼前的“盛宴”
相比控制食欲的“不看不听不想”理论，眼前的甜食盛宴是个更好的选择。研究表明，实际上在想象已经吃过它后再真正的吃下去，会比之前吃得更少。
43、密切关注你的进展
在努力的贯彻饮食和训练计划后，你需要寻找一个正确的方法来追踪自己的进步轨迹。虽然这不是每个人爱踩上体重秤，但这也是一个关注你减肥成效的手段。但如果测量体重使你感到焦虑，也可以通过镜子或观察衣服的合身程度来关注自己的减肥进展。
44、关注饮品的热量
在休息日喝上一杯清新的玛格丽塔或是渴望已久的午间含羞草，是个无法拒绝的诱惑。但如果你想要减肥，就一定要注意它们的卡路里含量。坚持选择一杯低热量的鸡尾酒，或者干脆选一杯饮料或一些提神的、多水分的零食作为替代品。
45、下犬式进阶版
大部分人都认为瑜伽是一种放松、舒缓的运动方式，但是它的某些姿势也是会使肌肉颤抖、心跳加速，燃烧大量热量的。下次，当你在基本姿势上不觉得累时，就试试这些充满挑战性的进阶版动作吧。
46、别再吃垃圾食品了
显而易见的，垃圾食品就是减肥的克星。充满糖分和脂肪的食物简直是肥胖、易怒和低能量水平的助推器。想要排除这些进入体内的垃圾，得进行一个为期两周的戒面粉制品、戒含糖制品、戒奶制品、戒咖啡因和戒酒精的排除饮食法。这里有5大理由，告诉你排除饮食法是如何提升你的能量水平和皮肤质量的。
47、在办公室里正确的加餐
含糖和钠盐的零食都是办公室宠儿。抵制诱惑，选择那些低热量的健康零食。每天早晨，可以准备一些新鲜的水果或蔬菜，或者一些富含欧米茄-3脂肪酸的坚果类食物。
48、坚持使用现金
下次去小卖部时，先去一趟ATM提款机取现金。一项研究发现，人们在用现金付账时会买较少的食品。
49、甜点放在早餐时候吃
如果你想享受一次甜食，那么就将它放在早餐的时候吧。一项关于肥胖者们的减肥食谱研究表明，早餐吃很多并且包括甜食的人比早餐吃得很少又不吃甜食的人减肥效果更好(佳人微信公众号：jiarenorg)。早餐摄入的糖分能抵消他们这一天中对甜食的欲望。需要注意的是，尽量保持无脂肪蛋白质和复合碳水化合物之间的平衡。
50、多吃减脂食品
几乎每种食物都含有热量，所以应该尽量食用杏仁、燕麦、大豆和红薯这样的减脂的食品。也不必担心那些不饱和脂肪;单不饱和脂肪酸是削减腹部脂肪，所以在你的食谱中应加入鳄梨和杏仁这类的坚果。
51、进行训练营式运动
如果你想减掉双倍的肥肉，加大你当前的日常训练量可能是唯一的方式。为了争取时间，只有大汗淋漓的训练营式运动才能达到此目的。来看看我们列出来的11项训练营式的运动，让你达到快速燃烧热量的目的。
52、选择新鲜的食材
也许你不吃垃圾食品，但是市面上仍有一些看上去很健康——但经过高度加工的——的食物。尽量选择纯天然的食物，并用新鲜的食材制作减肥餐。新鲜的有机农产品和牧场肉类蛋白是不错的选择。新鲜的、完整的食材可以帮助你维持能量水平，促进健康睡眠习惯，为你的日常锻炼提过充足能量。
53、增添乐趣
在一餐中增添一点小乐趣会帮助你燃烧更多的热量。在早餐的拿铁咖啡里洒上一小点肉桂能在降低胆固醇的同时，平衡体内血糖含量，将辣椒加到你的晚餐中，还可以减缓体内脂肪组织的生长速度。辣椒素，辣椒中起辣味的化学元素，同时也能促进新陈代谢。
54、玩转卡路里游戏
减肥就是一到简单说计算题;千万别认为通过锻炼之后，你就能任意的暴饮暴食、无度挥霍。如果你真的那么做，就会因为摄入的热量大于消耗的热量，导致体重不减反增。
55、加入健身或减肥社群
无论是WeightWatchers这样的全球有名的应用程序，还是MyFitnessPal这类网页，成为减肥社群中的一员是艰难的减肥征途中寻求支持的重要途径之一。除了利用程序里的工具软件，还能在网页上留言，看到其他成员的减肥档案。
56、食用有核水果
没错，就是有核水果!油桃、例子、水蜜桃和樱桃这类有核水果富含抵御肥胖的天然物质。太酷了，是不是?它们还能防止糖尿病，并且是天然的抗炎药。DieticianCynthiaSass建议食用未经加工的水果。
