如何排解负面情绪 怀二胎更累学会自我排解情绪

   很多妈妈在问:当我可以生二孩的时候,也许我已经超过了最佳生育年龄,也许我已经在事业上取得了一定的成绩,也许我的大宝宝还没开始上学还需要照顾,那么我能够承受这个“怀二胎之重”吗?怀第二胎会比第一胎更累吗?

  答案是很有可能。怀二胎的“累”有几种情况:一个是内心疲劳,一个是身体疲劳,还有一个是孕吐反应。我们具体分情况讨论。孕期知识


  NO1.内心疲劳

  1、照顾大宝,不能很好的休息。往往很多女性会在第二胎感觉到更加疲劳,这是因为家里还有另外一个孩子,特别是如果大宝还没开始上学,整天在家里就会需要你时刻的照顾,就会更加觉得累,有可能你想要打个盹的时间都没有,身体和精神都得不到好的休息。

  2、家人照顾的忽视。第二次怀孕,即便不是家人,就是自己也会产生“过来人”的思维,觉得已经生过一个孩子了,没什么大不了的,家人甚至老公对自己的关心就会稍微薄弱一些,生活上更不不能享受到“饭来张口,衣来伸手”的特别优待。

  【解决办法】:

  ·尽量减少不必要的活动,为自己空出一些休息时间。

         比如保证1个小时的午休时间,把大宝哄睡了更好,不睡就让家里其它人照顾一些;日常生活中,让家庭其他成员参与进来,需要帮助的时候,不要犹豫,告诉他们,特别是老公,有什么累什么苦,都要及时告诉他,让他为你分担。

  ·增加维生素B的摄入。

         维生素B群最具有消除疲劳的功效,所以日常饮食中,不妨增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

  ·学会自我抒发情绪。

         音乐就是很好的选择,它能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。当然,音乐的选择由自己的爱好决定,只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

  1、一胎产后没有完全恢复。上一次怀孕引起的一些疼痛问题,如果在产后没有得到足够的休息和运动让你的肌肉恢复,那么此次怀孕有可能会卷土重来,甚至更加明显和剧烈。

  2、如果你家的大宝宝正处于活泼好动的时候,你可能需要更多的时间去陪他跑来跑去,蹲下,站起,弯腰,爬行,这些活动都可以让你的腰背处于危险之中,会加剧你的腰背难受指数。此外,静脉曲张也往往会变得更糟糕。如果你第一次怀孕就遇到这些情况,那么你更要警惕,并可以考虑穿特殊的袜子来预防和保护你的脚和腿。

  【解决办法】:

   要让一胎耗损的身体及时恢复,除了保证休息之外,还要多注意身体的锻炼,二胎怀孕之后,要找时间去锻炼,选择适合的运动方式,不仅有助于身体的恢复,更有利于让身体保持最佳的状态迎接孕期的各种挑战。

  ·增强肩臂肌肉力量的运动

  盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

  ·增强臀腿肌肉力量的运动

如何排解负面情绪 怀二胎更累学会自我排解情绪

  舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,深吸气再做呼气动作。保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。

  ·增强腰背肌肉力量的运动

  以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

  NO3.妊娠反应


  事实上,第二胎的孕吐情况和第一胎的孕吐情况并没有直接的联系,有些妈妈怀一胎时吐得天昏地暗,但到了怀二胎反倒轻松自在没什么反应,有的则相反。二胎之重反应在孕吐上,主要是因为年龄大了,身体条件不比从前,会更容易家中妊娠反应的发生。见食物,吐;闻见气味,吐;起床吐,睡前吐……因为孕吐,让很多本就高龄的二胎妈妈苦不堪言。

  因为目前医学上的孕吐原因并不清楚,因此只能等妈妈真的发生孕吐的时候,才能作为适度处理。从医学的角度,可以通过以下的办法来缓解孕吐:

  ·少食多餐:怀孕期间受到黄体素影响,肠胃蠕动速度减慢,需要更多的时间来消化食物,如果大量进食,容易造成食道逆流。

  ·避免摄取油炸食品、过甜的零食

         除了不好消化之外,油腻的气味也容易引起呕吐。

  ·用餐的时候

         尽量不要同时喝饮料或汤品,尽量在用餐前后半小时饮用,因搭配汤品或饮料同时用餐的话,过分饱足感也易引起孕吐。

  ·可以多吃一些蛋白质食物

         像是低脂肉类、豆类、蛋,也尽量以川烫代替油炸。

  ·若想吃零食

         苏打饼干或是吐司是不错的选择,苏打饼可以中和胃酸,吐司可烤过,对中和胃酸更加有帮助。

   如果孕吐的情况严重,导致脱水,甚至明显体重的减轻,还是得建议孕期妈妈赶快就诊。

  

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