时间合适:
冬季健身在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。
环境合适:
若到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼;在健身房锻炼,不要紧闭窗子,应该保持室内空气流通、新鲜。
衣着合适:
冬季进行健身运动,刚开始锻炼时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就可以脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,防止汗液蒸发带走身体能量,使热量散失。在室外进行健身活动特别注意防止冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不然既影响健身锻炼效果,还容易感冒生病。
方式适宜:
参加健身活动要依据自己的身体状态、体能等方面,结合个人锻炼的兴趣爱好去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能、提高专项素质、防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息,防止发生运动损伤。
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