爱华网今天要和大家介绍“在晚上吃有减肥效果”的10样食物，让你边睡边瘦身，千万不要错过喔!
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睡前食物减肥法的原理：氨基酸减肥方法
专家说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。
由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。
认识氨基酸
氨基酸分为人体“必须氨基酸”和“非必须氨基酸”：
*必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得
*非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸
什么是生长激素 HGH(Humon Growth Hormone)
*是人体自行分泌的一种天然激素，为人类生长荷尔蒙，由脑下垂体前叶所分泌。
*主要作用为：提升脑下垂体的贺尔蒙释放，恢复青春，增强身体免疫系统，促进骨骼及肌肉生长，加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。
*身体内每一个器官的发育生长，都需要HGH和各种的生长激素。HGH的分泌是依照生理时钟变化来进行，以晚上分泌最多，在夜间11：00~1：00时分泌量最旺盛，尤其是入睡90分钟分泌最多。
*HGH的分泌量随着年龄的增加而下降，从21到31岁以后，每10年减少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活跃，加上摄取的热量若超出身体所消耗的热量，那些多出的营养素日积月累，就会形成脂肪，如果基础代谢率低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖，体态自然就会越来越臃肿。
接下来，要为大家介绍容易消化、又富含胺基酸的10样食物：
香蕉
香蕉中名为精胺酸的胺基酸含量非常丰富。精胺酸进入血液后能促进成长贺尔蒙分泌。而且，香蕉比乌贼更好消化，但精胺酸含量一样丰富。
要注意的是，一根香蕉的热量约为120卡，相当于半碗白饭，故不适合无限制摄取。晚餐可依个人体质搭配水煮蛋或苏打饼干食用，其中水煮蛋大约只有70大卡，又提供充足的蛋白质，促进新陈代谢，是较好的搭配方式。
酸奶
酸奶营养丰富，能有效降低胆固醇。重要的是它含有乳酸菌，产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
在睡前3小时食用优格，能清理肠胃加强废物排泄。有便秘烦恼的人，务必一试。
纳豆
大豆作为原料，通过发酵制成纳豆，所以纳豆中富含大豆的营养物质，包括大量植物蛋白，能为人体提供必须氨基酸。
如果在晚餐摄取纳豆等富含乳酸菌的食物，在睡着时便能有效帮助肠内环境重整。
在晚餐前20分钟，将纳豆与蔬菜一起混合，加入酱汁调味后进食，这种减肥方法效果超赞噢!
蜂蜜
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
选择天然不加糖的蜂蜜，睡前约1小时，将1大匙蜂蜜溶于热水后饮用，能刺激成长荷尔蒙分泌，帮助体脂肪燃烧，最好能再确保6〜7小时的充足睡眠。营养不均衡的人，包你隔天体态轻盈喔!
醋
除了富含氨基酸外，还含有有机酸，甘油和酸类物质，可以平衡皮肤PH值，让你变瘦的同时又变美。
蜜醋减肥：将蜂蜜放到杯中，加入约200—300ml开水，把蜂蜜搅匀开，然后放入枸杞，加盖10分钟后，加入白醋然后摇匀，等待澄清后即可服用，每次约饮用150-200ml。
牛奶
含有丰富氨基酸，所含的20种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。可以促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉弹性，提高基础代谢率，帮助我们在睡觉过程中达到瘦身目的。
另外睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。
鸡肉
除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源。鸡肉属高蛋白、低脂肪食品，所含的磷脂类对人体生长发肓有重要作用，是我们日常膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
鸡肉的维生素A含量也比其他肉类高出许多，同时钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，晚餐吃鸡肉相对于其他肉类来说更加容易减肥。
鲑鱼
非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量极低，是维持苗条身材的优选食物。
味美好吃的鲑鱼中，含有超强的OMEGA-3 多元不饱和脂肪酸，是人体必须脂肪酸。而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高。因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到调整荷尔蒙的功效。
牛肉
平均每磅牛肉中，含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸，能增强记忆力和免疫系统，是非常关键的营养食物。
洋葱牛肉丝：和同样富含氨基酸的洋葱搭配，可以翻炒出美味又减肥的牛肉丝。
准备的材料有：牛肉、洋葱、尖椒、料酒、食盐、孜然、胡椒粉、麻油以及生抽、淀粉和白糖。
1，把牛肉洗净切丝，然后放入碗中加入少许的清水，待吸干水分之后再放入少许的生抽、料酒、胡椒粉、白糖和淀粉搅拌均匀，腌制十几分钟。
2，锅内倒上植物油，然后把腌好的牛肉丝倒入翻炒到变色后立即捞出。
3，接着把洋葱丝和尖椒丝下锅翻炒，颜色逐渐透明之后再放入刚才的牛肉丝继续翻炒，最后再加上适量的食盐孜然就可以了。
4，出锅之后淋上少许的麻油会增加牛肉丝的口感。
洋葱
洋葱中含有槲皮素的成份，不只能够抑制身体吸收食物的脂肪，还能促进排出体内囤积的脂肪，并且增加肠内的比菲德式菌，有消解便秘的效果。
此外，在切洋葱时所散发的成分，也就是称之为蒜胺酸的硫磺化合物，可以促进体内的水分循环，利汗利尿，有效消除身体浮肿喔!
洋葱拌木耳：洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾，加强代谢功能，起到减肥瘦身的效果。
准备的材料：洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。
1，洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵;食醋、生抽和食盐按照比例调成酱汁。
2，把辣椒末和花椒放入炒勺内，倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味。
3，把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面，然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了。
