误区四:出汗越多越有益健康
夏天出汗是有益健康的,但不能过度流汗,否则容易中暑。出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病。
因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分,少量多次,切勿大渴大饮。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
夏天运动时,一定要先评估自身的心肺功能,排除基础病,不要在闷热的天气过度运动,否则容易引起心梗猝死。夏天最好选择户外、通风条件好的场地锻炼身体,可以适当缩短锻炼时间。
误区五:夏夜纳凉晚睡
有人认为,夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22~23时,早晨5~6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好。因此,夏季应按时起居。
误区六:凉茶越苦越下火
“凉茶越苦喝了越有效”,很多人在夏季饮用凉茶时,抱着这种“良药苦口利于病”的态度,专找苦得难以下咽的凉茶喝,其实,苦并不是衡量凉茶是否有效的标准,一味求“苦”可能损伤脾胃。从凉茶的功效来看,主要分为清火、去湿两种。以清火为目的喝凉茶,可以喝苦一些的,这样效果比较好。而如果主要是为了祛湿,则不必求“苦”,因为苦味中药材一般比较寒凉,容易损伤脾胃。
医生提醒说,凉茶虽然是夏季很好的一种清凉饮品,但它同时也是一种中药汤剂,喝起来一定要适可而止。另外,老年人脾胃功能相对减弱,婴幼儿脾胃功能尚未健全,也不宜饮用凉茶,否则容易引起消化不良、脘腹冷痛、食少便溏等副作用。
误区七:防晒霜涂得越多越好
夏天太阳直射,涂抹防晒霜对于保护皮肤不被灼伤能起到很好的防护作用。但防晒霜的选择很重要,选择对了防晒霜,适当涂抹即可。一般情况下,大家在选择防晒霜时,一定要注意防晒功能。众所周知,大家只注意SPF这个参数值,其实我们同时更要注意PA这个参数值。因为PA对皮肤的健康和保护作用,比SPF更重要。SPF表示的是对中波紫外线的防护作用,PA表示的是对长波紫外线的防护作用,而真正造成皮肤的损伤、光化性皮炎甚至光化性肿瘤的罪魁祸首就是长波紫外线。所以建议选择SPF在15~30之间即可,同时选择PA在两个“+”以上的,这样防