爱华网肾虚是现在常见的一个字眼，那么男性朋友们应该如何健康补肾呢?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。
男人健康补肾要领1、注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固;
2、性生活要适度，不勉强，不放纵;
3、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。
男人健康补肾小妙招充足的睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
调节饮食
日常多吃一些补肾的食物，比如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
多喝水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
多运动
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。养肾运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
男人健康补肾食品
鸡蛋
鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
韭菜
又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
大葱
葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
男人健康补肾食谱一、枸杞酒酿蛋
食材：酒酿400g、鸡蛋1个、枸杞6g、清水适量、白糖适量。
做法：准备酒酿400g，鸡蛋1个，枸杞和白糖，枸杞用水泡一下;锅内加点清水煮开，将400克酒酿倒入锅里煮开;搅拌一下，然后依次加入枸杞，加入鸡蛋，最后加入白糖，大火煮开。
二、黑豆馒头
食材：黑豆面150g、面粉350g、温水250g、酵母粉3g。
做法：温水化开酵母粉，将黑豆面粉放入盆内;面粉放入盆内，先用筷子搅拌至絮状，然后用手揉成光滑的面团;盖上保鲜膜或者湿布，放温暖的地方(28度为宜)，发酵至两倍大;案板放面粉，将面团取出，反复揉，揉至表面光滑，有弹性;揪成合适大小的面剂，取一个面剂，揉成馒头的形状;整形，放盖帘上醒发半小时左右;蒸锅放水，蒸篦上刷油，放蒸布，这里用的是我夏季采摘保存起来的新鲜荷叶，将醒发好的馒头放入，预留足够的空间，防止发酵过程粘连;蒸锅开大火，出热气后，蒸20分钟，关火，焖5分钟开盖即可。
三、养肾粥
食材：黑米2小把、大米2小把、黑芝麻1小把、黑豆1小把、百合10片、薏米2小把、花生米1小把、红糖适量。
做法：将所有材料准备好，将黑豆、薏米，百合洗净，浸泡一夜;电饭锅内水烧开后，将所有材料洗净，倒入电饭锅，按煲粥键，水和米的比列大概是5比1;顺着一个方向搅动一下粥，准备一份红糖，2小时后粥就很稠了，然后加入红糖;搅匀，盖上盖子，关火，再焖10分钟就可以了。
四、五谷杂粮粥
食材：大米50g、糯米50g、黑米50g、花生米60g、大麦仁40g、绿豆50g、黄豆50g、红豆50g、水适量。
做法：备好花生米，备好红豆、黄豆、绿豆、大麦仁，备好黑米、糯米、大米;红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净，用冷水浸泡2个小时;煮锅加水，红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮。大火烧开锅，改小火煮;豆子入锅煮后将三种米洗干净，用冷水浸泡;40分钟后，米入锅同煮，煮至食材熟，粥稠后，关火5分钟后即可享用。
五、黑豆猪蹄汤
食材：猪蹄200g、黑豆80g、盐适量、胡萝卜半根、酱油5g、小葱2片、姜2片。
做法：食材都准备好，黑豆要提前洗干净，放入碗里用清水浸泡10个小时以上;猪蹄要清洗干净，去掉上面的毛，却成小块;锅里放入冷水，把切块后的猪蹄放入锅里，水沸后取出洗干净备用;煮沸后，会有一些血沫，这些吃了对身体不好要捞出，把浸泡好的黑豆和黑豆水都放入砂锅里面，在放入煮好的猪蹄，适量的酱油、盐、葱、姜片，在加入适量的水;水一定要没过猪蹄，盖上盖子开始大火烧至，等煮沸后改成小火，看食材的多少来定时间(通常像小编这些量是炖2小时)，等豆子和猪蹄软烂就可以了。
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