办公室白领一族经常感叹自己又胖了一圈，由于长时间久坐特别容易形成“大象腿”、“棒球臀”，而通过练瑜伽可以恢复我们的体型，放松身心的同时，让形体更完美，接下来大家赶快学习一下吧!
一、下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
二、桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
瘦腰的最快方法是什么?教你四招简单瑜伽动作――简介你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女。下面介绍4招瑜
  一天工作下来身体极度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。 在睡前做瑜伽能帮助我们平
 三个瑜伽动作让你不再便秘爱华阅读配图 1、排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。 动作：仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部
  女性都患有不痛程度的痛经，痛经严重影响广大女性的身心健康，今天小编就给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法，也可以有效的预防痛经。 磨豆式 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念
山丘仰躺式1、 缓慢跨坐于辅助器上。2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜
爱华网