爱华网秋冬适合做些许跑步运动，这样不仅能使你的身体脂肪燃烧，还能强身健体，让你拥有性感好身材也
能拥有强健体魄哦。
秋冬跑步，谨记4要点
在秋冬跑步，一定要谨记小编汇总的4个要点，这样你能不避免受伤，轻松摆脱赘肉，瘦出窈窕，成
为令人羡慕的瘦身美人。
持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子
就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧哦!
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久哦!
保持稳定的心跳数
之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过
大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现
自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了哦!
跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉
进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻
轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，
其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢!
养成秋冬跑步的好习惯。
