晨练时不少老人爱好搁脚压腿。搁脚压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
为防止发生意外,搁脚压腿时应遵循下列五原则:
一要稳。搁腿时,单腿独立必须站稳,最好能有个拉手,以调节平衡,避免摇晃失重跌倒。
二要低。搁腿不要一味求高,要适可而止,更不能与人攀比互相争高。
三要轻。压腿用力要轻,不能过猛,以免腰腿肌肉骨骼造成损伤。
四要缓。搁脚压腿的动作宜缓慢,以免快中出错。
五要短。搁腿的时间,不宜过长,一般每次应在3~5分钟之间。
总之,老人搁腿要循序渐进,适可而止,不能逞强,不要贪高。
搁腿压腿五原则(爱华阅读配图)