睡前该不该喝水 3件事睡前不该想

爱华阅读配图

   充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心,后睡目”,睡前应该先宁神,但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事,就会影响睡眠质量。

  一般来说,晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间,其中,深度睡眠是从晚上11点开始,一直持续到早上3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间,尤其是深度睡眠期间完成的,如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此,睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

  1.睡前不要想工作,因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪,睡意就会顷刻间一扫而光;其次,不要想让自己有情绪波动的事情,比如白天和人发生了争执,或受到了领导、老师的表扬等,晚上也尽量不要思考太多,积极和消极的情绪都对睡眠不利;

  2.不要做计划,特别是旅行计划,一想到马上就要出去玩儿,很多人会高兴得难以入睡;

  3.晚上别说太多话,和朋友聊得太久,或晚上出去应酬后,虽然身体很疲惫,但是大脑还处在积极运转的过程中,兴奋感一时间难以消散,睡眠也会受到影响。此外,刺激的电影画面或小说情节,也会让人产生紧张的情绪,导致失眠。

  如果控制不住自己,脑子里的想法挥之不去,就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张,怕影响第二天的工作,但往往越着急越睡不着,人会时不时起来看看时间,这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉,更不要频繁看表,可以先坐起来,打开一盏光线较暗的灯,静坐一会儿,听听轻音乐,让情绪平静下来,还可以用热水泡泡脚,按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上2寸)以及神门穴(位于手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷处),有助放松身体,加快进入睡眠状态。此外,脑子乱时可以看两页消遣类的书,但不要玩电脑和手机,电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌,导致兴奋难以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃里难受,这时可以吃两片全麦面包,缓解胃部不适,大麦中的色氨酸还能助眠。

        注:更多精彩养生保健常识请关注爱华养生知识栏目。

睡前该不该喝水 3件事睡前不该想
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4487671/741744896.html

更多阅读

总裁学习机 文件复制 总裁应该做的四件事

面对CEO,人人都有几分敬畏。他手中所握的权力、令人无法企及的高薪以及身为“一把手”的威严,都足以让人心生敬畏!   糟糕的是,没有多少CEO真正擅长于自己的工作。事实上,他们当中只有少数人称得上是称职的CEO。很多CEO甚至不知道自己

过冬该做三件事:放慢节奏、准备食物、练好内功

系列专题:中小企业如何过冬  放慢节奏,准备食物,练好内功  最近和一位国内大型基金的老总谈到目前的金融危机,他现在的一个重要工作就是帮助他们投资的企业做过冬的准备。做投资的人有两个敌人,一是贪婪,二是恐惧。贪婪让我们在牛

验血时到底该不该喝水 你真的会喝水吗 早晨的水不该这么喝

你会喝水吗?几乎所有都会回答会喝水,而且能说出喝水的几点好处,可是你真的会喝水吗?喝水也讲究时间,每天的清晨第一杯水是很重要的,因为夜间很多脏器都会有毒素排出,早晨这一杯水能很好的帮助这些毒素排出体外,还能及时为身体补充水分,但是

睡前喝什么有助于睡眠 健康睡眠 睡前应该做好15件事

我们每一天都要睡觉,睡觉就是我们最好的休息。现在的人们,忙碌了一个白天之后,晚上回到家之后都想有一个良好健康的睡眠,但是,很多人连这小小的愿望都做不到。夜里失眠、不断做梦导致不断惊醒等等睡眠不好的状况。那么,我们应该怎样做才能

声明:《睡前该不该喝水 3件事睡前不该想》为网友雲迴音分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除